Для чего нужны выпады и 20 вариантов их выполнения
© undrey/iStock
Выпады – сложное, но очень эффективное упражнение. Вы удивитесь, как быстро можно привести себя в форму, зная правила выполнения.
Далее мы расскажем о 20 вариантах выпадов и как они помогут получить идеальное тело.
Польза выпадов
• прорабатывают ягодичные мышцы и квадрицепсы;
• выравнивают мышечный дисбаланс;
• делают ноги подтянутыми;
• увеличивают массу;
• безопасны для здоровья;
• прорабатывают внутреннюю поверхность бедер.
Читайте также 2 упражнения, которые отлично прокачают заднюю поверхность бедра
Виды выпадов
1. Боковые выпады
2. Выпады по кругу
3. Пульсирующий выпад на 1-2-3
4. Выпады с подъемом колен
5. Обратные выпады с забросом ног
6. Обратный выпад с подъемом колен
7. Выпад + сумо-приседание
8. Выпад вперед-назад
9. Ходьба выпадами
10. Выпады вбок
11. Выпад с поворотома
12. Выпад с выпрыгиваниями
13. Плиометрические выпады
14. Плиометрические выпады с прыжком
15. Выпады на месте с гантелями
16. Обратные выпады с гантелями
17. Боковое выпады с гантелями
18. Обратные выпады со штангой
19. Выпады с пробросом гири
20. Боковые выпады с медболом
Видео, которые помогут правильно выполнять упражнение
Читайте также Простые упражнения для качественного прокачивания ягодиц и бедер