Для чего нужна йога для беременных: все особенности пренатального направления

© twinsterphoto/iStock

Йога для беременных — отличный способ подготовки к родам. Вы беременны, и хотите научиться расслабляться и держать себя в форме? Пренатальная йога – то, что нужно! Знаете ли вы, что такая йога еще и помогает приготовить тело к схваткам и улучшает здоровье малыша? Прежде чем начать занятия, изучите преимущества, советы по безопасности и типичные упражнения.

Содержимое материала

Йога для беременных – отличный способ подготовки к родам!

Преимущества йоги для беременных

Как и другие занятия по подготовке к родам, йога – это всесторонний подход. Он учит концентрироваться, правильно дышать и помогает улучшить растяжку. Исследования показывают, что такая йога безопасна и несет много плюсов будущей маме и ее ребенку:

• улучшает сон;
• снижает уровень стресса и тревоги;
• укрепляет и повышает эластичность мышц, задействованных при родах;
• уменьшают боль в пояснице, тошноту, головные боли и проявления туннельного синдрома запястья.

Занятия йогой для беременных также поможет познакомиться с другими беременными женщинами и вместе готовиться к важному событию.

Что включает в себя занятие йогой для беременных?

Прежде всего, йога для беременных – это:

• Дыхание. Вас научат концентрироваться на глубоком дыхании через нос. Техники дыхания в йоге научат справляться с одышкой при беременности и правильно дышать во время схваток.
• Растяжка. Йога для беременных поможет аккуратно и без лишних усилий растянуть мышцы рук, шеи и других частей тела.
• Позы. Стоя, сидя или лежа вы будете двигаться, и принимать разные позы. Они научат держать баланс и помогут стать сильнее. Ваши мышцы станут более эластичными. Для поддержки и комфорта во время занятий можно использовать одеяла, специальные подушки и пояса.
• Расслабление. В конце каждого занятия вы будете расслаблять мышцы, и восстанавливать сердечный ритм и дыхание. Вам предложат сконцентрироваться на своем дыхании, обратить внимание на эмоции мысли. Возможно, для полного успокоения и расслабления вы будете повторять какие-то слова.

Есть ли противопоказания?

Существует много стилей йоги. Некоторые из них могут быть более сложными, другие – простыми. Пренатальная йога, хатха-йога и восстановительная йога – лучший выбор для беременных женщин. Поговорите с инструктором, чтобы подобрать лучшие упражнения для вас. Остерегайтесь бикрам-йоги и аштанга-йоги – эти стили слишком агрессивны для будущих мам и новичков.

Рекомендации по безопасности

Чтобы защитить свое здоровье и здоровье вашего малыша, придерживайтесь элементарных правил безопасности. И не забывайте главное правило — занятие с йогой должно быть комфортным и приносить удовольствие!

• Посоветуйтесь с врачом, можно ли вам заниматься пренатальной йогой. Некоторые состояния, такие как угроза выкидыша или преждевременных родов, являются противопоказанием к занятиям.
• Ставьте реальные цели: 30 минут йоги в день – предостаточно. Занятия должны приносить удовольствие! Если вам комфортно заниматься меньше — так и делайте.
• Подберите свой ритм. Если вам трудно говорить во время занятий, не задыхаясь – нагрузку стоит уменьшить.
• Не перегревайтесь. Занимайтесь в проветриваемом помещении и пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
• Избегайте некоторых поз. Нагибайтесь от бедра, а не в спине. Не ложитесь на живот и не изгибайтесь сильно. Грамотный инструктор покажет только то, что вам можно.
• Не переусердствуйте и прислушивайтесь к телу. Во время занятий вы не должны чувствовать дискомфорт и, тем более, боль.

Прекратите выполнять упражнение, если вы почувствовали дискомфорт. Не принимайте позы, которые оказывают давление на живот. Все должно быть плавно, мягко и приятно для вас и малыша. Почувствовали какие-то сигналы организма, но хотите продолжать? Проконсультируйтесь с врачом.

Как выбрать правильный курс по йоге для беременных?

Главное – найти квалифицированного тренера. Выбирайте известные школы или знаменитых тренеров. Обращайте внимание на отзывы и их опыт. У них обязательно должен быть опыт работы с будущими мамами. Не поленитесь найти тех, кто у них уже занимался, и задайте интересующие вопросы. Попроситесь прийти на пробный урок, чтобы посмотреть, подходит ли вам тренер, помещение и другие условия.

Йога для беременных поможет вам наладить контакт с самой собой, а телу – подготовиться к самому важному событию! Достигайте гармонии и пусть ваш малыш появится на свет легко!

Читайте также Что нельзя есть беременным: список запретного меню