Диетолог объяснила, в чем причина внезапного увеличения веса
© adrian825/IStock
Всем женщинам знакомо недоумение по поводу того, откуда могли взяться дополнительные два килограмма на весах всего за несколько дней. «Еще вчера я весила 60 кг, а сегодня почти 62… Как такое возможно?», — удивляются девушки. Оказывается, причин для резкого увеличения веса есть как минимум шесть, и дело вовсе не в лишнем жире.
Однако перед тем, как приступить к перечислению этих причин, напомним, что все специалисты по данному вопросу — от диетологов до персональных тренеров — настоятельно советуют взвешиваться не чаще недели, а то и двух. Ежедневная проверка своего веса не информативна и может добавить в вашу жизнь лишний стресс и разочарование, что особенно опасно для людей, которые только начали свой путь к похудению.
«Для некоторых цифры на весах буквально становятся маркером их самооценки. Как только весы показывают нужный вес, они отлично себя чувствуют, но стоит на весах появиться большим цифрам, они тут же разочаровываются в своих силах», — рассказала ресурсу HuffPost Australia диетолог Робби Кларк.
Такое постоянное взвешивание и неудовлетворенность результатом могут приводить к новым приступам нездорового пищевого поведения и возвращению к старым вредным привычкам.
Вот шесть причин, почему весы могут показывать увеличение веса без видимого повода:
Вы набрали мышечную массу
Если вы давно приступили к активным тренировкам, вполне возможно, что лишний килограмм приходится на увеличившиеся мышцы.
«Килограмм есть килограмм — неважно, жира или мышц. Хотя последние занимают намного меньше места. Поскольку мышцы более плотные и меньше по объему, вы можете казаться худее другого человека с таким же ростом и массой тела», — сказала Кларк.
Именно поэтому при условии регулярных занятий спортом вы будете весить больше, теряя при этом лишние килограммы жира.
У вас менструация
Если как минимум раз в месяц вы замечаете повышение массы тела, это не паранойя. Женщины склонны к задержке жидкости в организме, а значит и набору веса, во время овуляции и менструации.
Некоторые женщины становятся тяжелее на 4 кг во время месячных или овуляции, и часто такое состояние может быть признаком гормонального дисбаланса, требующего обязательной консультации гинеколога.
Вы поели или выпили воды
Вы не так давно выпили литр воды или несколько чашек чая? Да, литр воды — это килограмм лишнего веса на весах.
«Результат на весах может постоянно меняться в зависимости о того, сколько жидкости за день вы выпили и сколько съели», — рассказала нутриционист из Австралии Пип Рид.
На вас тяжелая одежда
В предыдущий раз вы взвешивались дома в одном нижнем белье, а теперь в гостях стали на весы в тяжелом зимнем наряде и ботинках и очень удивились, почему вдруг «потолстели»? Тот самый «довес» дала одежда и обувь.
«Если вы будете взвешиваться по утрам сразу после душа и лучше всего без одежды, это даст вам более полную картину происходящего. Но опять же помните о том, что делать это нужно раз в неделю, а то и две, чтобы пара сотен лишних граммов не выбила вас из состояния равновесия», — добавила Рид.
Вы едите много соленых продуктов
Если в вашем рационе много соли, это также может быть причиной скачка стрелок весов. Натрий имеет свойство задерживать жидкость в организме, что провоцирует отеки.
«Возможно, вы просто съели много соленого накануне или просто еще не сходили в туалет», — пояснила Кларк.
Вы хорошенько пропотели на тренировке
Многие люди любят взвешиваться прямо в спортзале сразу после тренировки, забывая о том, что интенсивное потоотделение выводит много жидкости из организма, из-за чего весы покажут более низкий вес.
«Такая потеря веса связана с выводом жидкости, а не расщеплением жира», — сказала Кларк. Вот почему не стоит расстраиваться, когда на следующее утро ваш вес снова вырастет. И это еще одна причина, почему не нужно взвешиваться каждый день.
«Если ваша цель похудеть или нарастить мышцы, лучше всего взвешиваться раз в неделю и на весах, которые показывают процентное соотношение жировой и мышечной массы», — добавила Пип Рид.
Читайте также Почему лишний вес на животе может угрожать вашему здоровью