Действенные советы от 3 тренеров по наращиванию мышечной массы

Силовые тренировки с утяжелителями становятся все более и более популярными среди девушек, и на то есть одна причина. С помощью гирь и гантелей можно сделать красивое и рельефное тело с тонкой талией на зависть всем подругам.

Тяжелая атлетика — это отличный способ нарастить мышечную массу, сжечь лишний жир и, вопреки расхожему мнению, стать стройной, а не перекачанной. Если хотите иметь выдающиеся ягодицы, красивые плечи и тонкую талию, самое время записаться в тренажерный зал и начать осваивать азы обращения со штангой.

«Поднятие тяжестей наиболее эффективно, когда хочется сделать сильные ноги, крутые бедра и тонкую талию», — говорит известный фитнес-тренер Лиз Летчфорд. Когда вы сожжете весь тот лишний жир и нарастите необходимую мышечную массу, то буквально измените собственную фигуру.

«Мышцы делают тело подтянутым и поразительно женственным», — добавляет популярная фитнес-блогерша и персональный тренер Ди (Дикша) Гаутэм. По ее словам, регулярные занятия тяжелой атлетикой позволят улучшить фигуру, сделав ее похожей на песочные часы.

Так с чего же стоит начать, если вы уже решились на такие мощные тренировки? «Своим клиенткам я советую начинать с гантелей среднего веса и делать упражнения с коротким перерывами на отдых. Мы фокусируемся на проработке ягодиц и подколенных мышц, поскольку это меняет как физическую форму тела, так и сам метаболизм», — рассказывает фитнес-тренер из Западного Голливуда, штат Калифорния, Ридж Дэвис. Вначале появится искушение попробовать более легкие гантели и начать делать больше повторов, однако это не принесет тех же результатов, что и подъем большего веса.

• Читайте также: Действенная тренировка с гантелями, на которую нужно всего 15 минут

Лиз Летчфорд советует посвящать один день тренировок становой тяге, второй — приседаниям с весом, а третий — проработке верхней части тела с помощью жима штанги стоя. При этом необходимо выбирать вес, с которым сможете выполнить от шести до восьми повторов каждого упражнения.

А вот Ридж Дэвис рекомендует уделить тренировкам четыре дня в неделю. «В первые два дня стоит проработать ягодицы, подколенные мышцы и пресс, а оставшиеся дни потратить на то, чтобы проработать спину, руки и косые мышцы живота — именно они помогают сделать осиную талию», — говорит тренер.

Хотя сегодня чрезвычайно популярны тренировки, увеличивающие объем ягодиц, Ди Гаутэм не советует зацикливаться только на них и забывать о верхней части тела. «Накачанные плечи и верхняя часть спины также помогают вашей талии выглядеть тоньше. К тому же проработка грудных мышц визуально увеличит бюст и сделает его более подтянутым. Потому убедитесь, что ваши тренировки направлены не только на мышцы ягодиц», — добавляет инструктор.

В общем, секрет красивой фигуры не так уж замысловат: тренируйтесь четыре раза в неделю, поднимайте более тяжелые гантели (вместо легких, но с большим количеством повторов), а также не забывайте правильно питаться.

«Для того чтобы получить красивую попу, нужно потреблять достаточное количество калорий. Конечно, это все индивидуально, но в среднем рацион физически активной женщины должен состоять из 1500-1600 калорий в сутки. Правильно питание и поднятие веса — это все, что нужно для того, чтобы нарастить сильные и большие мышцы», — говорит Лиз.

• Читайте также: 10 трюков для быстрого похудения к лету