Цикл шагов для получения максимальной отдачи от занятий спортом

©jacoblund/IStock

Нет ничего хуже, чем зря приложенные усилия. Если вы активно занимаетесь в тренажерном зале, но не видите результата, вероятно, вы не учли некоторые важные правила. Сегодня мы расскажем вам о том, как подготовиться к занятиям спортом, чтобы получать от них максимальную отдачу.

Запаситесь полезными перекусами

Полезные перекусы, богатые белком и клетчаткой помогут вам контролировать чувство голода и предотвратить тягу к вредным углеводам. Кроме того, такие перекусы подарят вам заряд энергии перед тренировкой.

Обращайте внимание на состав, а не на калорийность

Калорийность одного шоколадного батончика равна калорийности порции овсянки, однако овсянка способна насытить ваш организм клетчаткой, витаминами и минералами, а вот шоколадный батончик принесет лишь вред. Выбирайте продукты, которые включают в себя здоровые ингредиенты.

Отдавайте предпочтение белкам, а не углеводам

Вы наверняка знаете, что продукты с высоким содержанием белка намного более полезны, чем те, что богаты углеводами. Кроме того, белок насыщает организм и способствует набору мышечной массы. Попробуйте съедать орехи, фасоль, хумус или греческий йогурт перед тренировкой, чтобы получить от нее наилучший результат.

Не забывайте о здоровых жирах

Авокадо, оливковое масло, орехи и рыба – продукты, богатые здоровыми жирами, необходимыми для здоровья. Кроме того, здоровые жиры помогут вам наращивать мышцы и увеличат вашу производительность во время занятий спортом.

Позвольте себе немного быстрых углеводов

Не стоит полностью исключать из рациона быстрые углеводы. Вы смело можете съедать перед тренировкой несоленый крекер или овсяное печенье, чтобы получить заряд энергии и улучшить настроение. Эти продукты быстро перевариваются, однако не стоит ими злоупотреблять.

Соблюдайте режим питания

Важно соблюдать временные рамки в приемах пищи до и после тренировки. Обедайте за 3 часа до тренировки и ужинайте не раньше, чем через час после занятий спортом.

Найдите то, что подходит именно вам

В питании и спорте важно найти то, что подходит именно вам и работает на вас. Экспериментируйте и слушайте свой организм.

Надеемся, эти правила помогут вам подготовиться к занятиям спортом и получать максимум пользы от каждой тренировки.

• Читайте также: 7 причин, когда действительно нужно пропустить тренировку