Что такое TRX и как он поможет сделать вас лучше

© Pixabay

TRX — загадочное название нового вида фитнеса с петлями, подвесного тренинга, домашнего спортзала. Это очень эффективное занятие для любого возраста, профессии.

История

Такие тренировки изобрел спецназовец Рэнди Хетрик. Когда ему негде было тренироваться, он стал работать с собственным весом, перекинув ремень через дверь. Затем Рэнди модернизировал систему тренировок и приспособил для занятия эластичную ленту. В массы направление вошло сравнительно недавно и сразу приобрело популярность.

Первой петли для тренировок стала выпускать компания TRX (Total Body Resistance), а впоследствии это название стало нарицательным и для тренировок.

Петля-тренажер

Эластичная петля — это тренажер, который можно положить в сумку. Базовый вариант — это стропы, объединенные между собой, и ручки с петлями для ног, которым необходима лишь точка крепления.

Закрепить петли можно почти везде: на двери, на стене за крюк, на турнике, за ветку дерева или забор. Главное — соблюдать вокруг пространство в 2-3 метра. Для сопротивления используется собственный вес.

Смесь кардио и силовых тренировок

TRX — это комплекс тренировок, в которых можно сочетать и кардио, и силовые нагрузки, статическую йогу или растяжку.

TRX активно сжигает калории и дают возможность активных метаболических процессов и после тренировки. Также такие тренировки идеальны для людей с небольшой физической подготовкой или тем, у кого слабый позвоночник. Главное правило — выполнять упражнения по своим силам.

Сгибание колен к груди из планки

Стропы: длинные

Исходное положение: планка на прямых руках, ноги в петлях

Проденьте ноги в петли и встаньте в планку на прямых руках, ягодичные мышцы напряжены, носки на себя. На выдохе одновременно согните оба колена и приведите их к груди.

Со вдохом ноги разогните и вернитесь в исходное положение.

Приседание спиной к точке крепления

Стропы: средние

Исходное положение: на носках спиной к точке крепления, стропы проходят подмышками, вес тела на ручках

На вдохе при естественном изгибе поясницы уведите назад таз, затем согните колени, пятки на пол не ставьте и опуститесь до 90 градусов в коленях.

С выдохом разогните ноги и таз, дополнительно напрягая ягодичные мышцы.

Подтягивание

Стропы: короткие

Исходное положение: лицом к точке крепления.

Опустите и сведите лопатки, согните руки в локтях, ладонями друг к другу, локти прижмите к бокам. Сделайте шаг в сторону точки крепления, чтобы в спине появилось напряжение.

Опустите тело, пока руки не окажутся полностью разогнуты. Сохраняйте положение планки.

Начиная движение со сведения лопаток, согните руки в локтях, не заводя локти назад, и подтяните корпус к креплению.

Читайте также Супер упражнения, с которыми вы забудете о внутреннем жире