Что такое прыжки ножницами и почему они вам нужны

Новый способ упражнений, который может заменить вам аэробику и сделать стройнее все тело — это прыжки ножницами. Кроме того, интенсивное занятие повысит выносливость и поможет быть в форме.

Прыжки ножницами обрели популярность, когда тренеры стали включать его в свои видео-уроки. Название такое, поскольку в процессе прыжка ноги меняют свои позиции, находясь в воздухе.

Как сделать прыжок ножницами?

Это не очень утомительная тренировка, делать ее можно как дома, так и снаружи. Когда вы делаете это упражнение, у вас должно быть достаточно места.

1. Встаньте в положение, где правая нога находится сзади, а левая нога впереди.

2. Подпрыгивайте, и приземляйтесь после того, как ваши ноги поменялись местами в воздухе.

3. Правая нога должна быть впереди, а левая нога должна быть позади.

4. Вернитесь в первую позицию — левую ногу вперед.

5. Этот порядок следует повторять несколько раз.

6. Убедитесь, что место приземления комфортно.

Полезные советы

Первоначально вы можете столкнуться с трудностями при правильном выполнении этого упражнения. Попробуйте следующие советы:

• если вы впервые пытаетесь выполнить это упражнение, может быть проще, если вы будете махать руками, когда меняете ноги в воздухе.
• вы выиграете от попыток прыжка быстрее. Это помогает сжигать больше калорий.
• когда вы приземляетесь на пол, постарайтесь держать колени в согнутом положении. Это помогает поглощать некоторое количество удара, и предотвратить травму. Если необходимо, вы можете делать короткий отдых каждые 30 повторений.
• после того, как вы обнаружите, что выполнение прыжка вам уже не сложно, попробуйте несколько вариантов. Попробуйте сделать это, не размахивая рукой, например. Другая идея — прыгать, пока вы держите вес. Убедитесь, что вес удобен для вас. Это может быть трудно в начале, но со временем вы привыкнете к нему.
• если вы делаете прыжок, удерживая вес, добавьте небольшой поворот туловища.
• в начале вы можете попробовать выполнить упражнение на толстом коврике. Это уменьшит вероятность получения травмы, если вы потеряете равновесие и упадете на пол.

Преимущества прыжков ножницами:

Эти прыжки, возможно, нелегко сделать, и это может быть не ваша любимая тренировка. Тем не менее, преимущества перевешивают утомительность в долгосрочной перспективе.

1. Это упражнение тонизирует все ваше тело.

2. Повышает сердечный ритм и помогает быстрее сжигать калории.

3. Если вы практикуете эту тренировку, мышцы ног приобретают тонус.

4. Когда вы делаете эту тренировку регулярно, ваша способность переносить удары прыжков существенно возрастает.

5. Они не требуют каких-либо аксессуаров, чтобы тренироваться, и люди с различным уровнем подготовки могут попробовать эту тренировку.

Читайте также 8 мегаполезных упражнений, о которых вы могли не слышать