Что такое функциональный тренинг и почему он может быть полезен вам

© Dirima/iStock

Если вы занимаетесь спортом, то уже наверняка слышали о функциональной тренировке. Чтобы разобраться во всех ее тонкостях и преимуществах, предлагаем почитать наш тематический материал.

Функциональный тренинг – что это?

Функциональная тренировка — это комплекс отобранных интенсивных упражнений, которые отлично развивают силу, выносливость, укрепляют мышцы и улучшают реакцию. Тренироваться можно по-разному: с мячом, скакалкой, собственным весом, тренажерами. Основа функционального тренинга – многосуставные упражнения (прыжки, бег, выпады и т.д.).

Особенности функциональных тренировок

Фишка таких тренировок заключается в выполнении двигательных паттернов, которые вы используете в жизни. Подъем и спуск по лестнице, поднимание сумки, чтобы поставить ее на полку и так далее – эти движения мы выполняем, не задумываясь. Общий функциональный тренинг – это бег, прыжки, работа на перекладине, кувырки, упражнения на баланс. 20-40 минут такого тренинга принесут больше результатов, чем час-полтора неспешной работы на тренажерах.

В чем преимущества

Основное преимущество функциональных тренировок заключается в том, что заниматься ими можно где угодно, а не только в спортзале. Ваше тело и есть вашим главным инструментом для такого тренинга. Дополнительно вы можете использовать все, что находится вокруг: скамейку, ступени и так далее. Многие спортсмены успешно занимаются в парках.

Кому подходит функциональный тренинг

Тренироваться с собственным весом полезно всем, и такую тренировку можно легко подстроить под человека с любыми ограничениями по состоянию здоровья. Главное – подобрать правильные упражнения, которые поддержат ваши сильные стороны и разовьют слабые. Таким способом ваше тело сможет адаптироваться под любые нагрузки. Кроме того, функциональные тренинги сжигают много калорий, поэтому они могут помочь вам похудеть.

Читайте также Как избавиться от покраснения на лице после тренировки