Что стоит есть после тренировок: советы от профессионалов в фитнесе
© gpointstudio/iStock
Когда тренировка закачивается, появляется желание принять душ и отдохнуть или же продолжить заниматься своими делами. Но прежде чем устроиться поудобнее на диване или продолжить работу, важно пополнить растраченные запасы энергии. Блог MyFitnessPal поделились мнением профессионалов о том, что есть после тренировки.
Содержимое материала
Восстановите силы после продуктивной тренировки!
Что есть после тренировки: секреты восстановления от профессионалов
Перекус после тренировки помогает восстановить мышцы и пополнить запасы электролитов и гликогена. Для профессиональных атлетов или пауэрлифтеров нужно специальное питание с высоким содержанием протеина и углеводов. Но, для большинства из нас подойдет и простой перекус.
Смузи с миндальным маслом
Лиз Арч, инструктор по йоге, советует после тренировки подзарядить организм полезным смузи. Вот, что она говорит:
«Я обычно не голодна после тренировки, потому полноценного приема пищи у меня нет. Я пью белковые смузи на растительной основе. Готовлю их из миндального молока, бананов, органической замороженной клубники, миндального масла и растительного протеина. Комбинация белка и углеводов помогает стабилизировать уровень сахара в крови и восстановить мышечные волокна. Сам смузи получается нежным и кремовым, как молочный коктейль, только без молока. Его я, кстати, не употребляю – молочные продукты часто вызывают воспаления».
Литр воды
Фитнес-инструктор и владелец фитнес-клуба – Жасмин Цуттер – отмечает важность употребления достаточного количества воды:
«Во время тренировки или занятий с клиентами я не пью воду. Поэтому, я компенсирую недостаток жидкости после тренировки. Обычно я пью воду с добавлением свежих фруктов – это делает процесс более приятным и заставляет выпить все».
Шоколадное молоко
Персональный тренер по бегу Крис Коггинс советует пить шоколадное молоко в качестве «топлива» для подзарядки.
«Научные исследования показывают, что шоколадное молоко хорошо помогает восстановить запасы энергии и лично для меня это так и есть. В таком напитке есть протеин и углеводы, и он достаточно легко усваивается. Для меня это важно, так как после тренировок моему организму нужны калории, но мне не хочется есть».
Читайте также Как с помощью 3 способов похудеть к Новому Году-2019
Смузи с протеином и электролитами
Персональный инструктор и тренер Лиз Терри делится рецептами перекуса после тренировки:
«Я обычно занимаюсь после завтрака, поэтому больше внимания уделяю восстановлению водного баланса. Я всегда выпиваю спортивный напиток, воду с электролитами, а если ощущаю легкий голод – делаю себе протеиновый смузи».
Яблоки с арахисовым маслом и вода
Мэттью Мартин сертифицированный персональный тренер советует есть яблоки в комбинации с арахисовым маслом, и, безусловно, запивать водой
«Я употребляю много калорий с утра, перед тренировкой. Поэтому, после нее я не нуждаюсь в полноценном приеме пищи. Чаще всего, я перекусываю яблоком с арахисовым маслом – это обеспечивает организм быстрыми углеводами, протеином и клетчаткой. После тренировки я также выпиваю много воды».
Коктейль «Восстановление»
Тренер по выносливости из Onnit Academy – Кристиан Пласенсия – отдает предпочтение коктейлю, который способствует восстановлению сил после тренировок.
«Я готовлю специальный коктейль-восстановитель. Беру 2 стакана овсянки, 35 граммов сывороточного протеина, шпинат, огурец, проростки брокколи, банан, чернику, клубнику, электролиты, глютамин, креатин, кокосовую воду и половину авокадо. Такая смесь позволяет пополнить организм легкоусвояемым белком, углеводами и жидкостью. Спустя 1 час после такого коктейля я обычно обедаю – небольшой стейк, целая запеченная картошка и зелень».
Не забывайте о том, что во время тренировки организм теряет не только жидкость, но и много энергии. Не ломайте голову над тем, что есть после тренировки – воспользуйтесь советами от профессионалов. Подберите перекус, который подойдет вашему образу жизни, расписанию и интенсивности тренировок.