Что стоит есть перед тренировкой: советы от профессионалов по фитнесу

До сих пор не утихают дискуссии о том, стоит ли заниматься спортом натощак или нет. Некоторые исследования показывают, что тренировка на голодный желудок помогает сжигать больше жира. Другие люди отмечают, что не могут тренироваться в полную силу, если не перекусят перед тренировкой. Это – ваше личное решение. Если вы занимаетесь 90 минут или больше, вы, конечно, должны что-то поесть. Но нужно продумать питание в день тренировки. Ведь есть продукты, которые могут помочь вам достичь фитнес-целей. А есть те, которые навредят тренировке. My fitness pal поделились советами профессионалов о том, что есть перед тренировкой.

Содержимое материала

Что стоит есть перед тренировкой?

У каждого фитнес-профессионала – свои варианты рациона перед пробежкой или силовой тренировкой. Но их объединяет то, что они включают углеводы – источник энергии всего организма.

Энергетический батончик

Инструктор по йоге и основатель Primal Yoga Лиз: «Моя подруга и тренер по питанию поделилась со мной рецептом полезного перекуса. Я готовлю дома энергетические батончики, которые ем перед тренировкой. Смешайте в комбайне овсяные хлопья, миндаль, миндальное масло, финики, сушеную клюкву и сырое какао. Этот перекус богат на белки, углеводы и здоровый жир».

Цельнозерновой хлеб

Частный тренер по бегу Крис: «Я обычно не ем перед тренировкой. Но дважды в неделю могу позволить себе цельнозерновой хлеб с фруктовым джемом. Это сочетание сложных и простых углеводов даёт мне много энергии. А в арахисовом масле есть белок. К тому же такой завтрак очень вкусный».

Батончик Peanut Butter

Главный инструктор в Lync Cycling Лиз: «Если после завтрака и до тренировки много времени, я перекусываю батончиком с арахисовым маслом Perfect Bar. Он даёт мне энергию, а также углеводы и белки для роста мышц».

Банан

Инструктор в Class Studios Жасмин: «Я ем банан и горсть миндаля. В этой закуске оптимальное количество калорий, чтобы на велотренировке я не чувствовала тяжесть».

Орехи

Владелец и основатель The Lab Майкл: «Обычно я перекусываю орехами: грецкие орехи, фисташки, кешью и мой любимый миндаль. Но в крайнем случае могу съесть протеиновый батончик».

Простые углеводы

Кристиан, старший тренер в Onnit Academy: «Я обычно устраиваю тренировку HIIT или занимаюсь с рабочим весом. Мой основной запас энергии – углеводы и гликоген. Поэтому важно, чтобы в рацион были включены быстро перевариваемые углеводы».  

Смузи из ягод

Персональный тренер в CrossFit Мэтью: «Я занимаюсь утром, поэтому обязательно завтракаю. Я начинаю с банана (который предварительно замораживаю в холодильнике). Затем молока без лактозы. Добавляю к ним мерную ложку протеинового порошка, который содержит 30 граммов белка. Также добавляю ягоды: чернику, клубнику и малину. Смешиваю их и пью коктейль. По утрам я ем куркуму: она помогает бороться с воспалением».