Что нужно знать тем, кто решил впервые заняться плаванием

Может быть трудно начать заниматься плаванием. Однако плавание полезно для всего организма, для всех без исключения возрастов, в любое время года. Уже через 2-3 месяца регулярных тренировок фигура становится спортивной, мышцы подтянутыми, кожа – гладкой и чистой. Неплохо, правда? Расскажем вам, что нужно знать тем, кто решил впервые заняться плаванием.

Содержимое материала

10 необходимых вещей для плавания

Купальник и полотенце могут быть очевидными предметами первой необходимости. Редакция swimming привела еще несколько советов по предметам, которые стоит взять с собой на первый урок плавания для взрослых, чтобы обеспечить вам наилучший опыт в бассейне.

Одежда для плавания 

Это может быть купальный костюм, плавки, шорты, футболка и/или леггинсы. Проконсультируйтесь с консультантами бассейна, чтобы узнать, есть ли какие-либо рекомендации относительно того, какие купальники разрешены. При обучении плаванию рекомендуется убедиться, что купальники максимально плотно прилегают к телу.

Полотенце и халат

Полотенце необходимо для сушки после плавания, но если вы нервничаете, прогуливаясь по бассейну в купальных костюмах, лучше взять с собой халат, чтобы укрыться и согреться.

Плавательная шапочка

Шапочки для плавания особенно полезны для людей с более длинными волосами, так как они не только удерживают волосы от лица, но и уменьшают сопротивление, так что плавание становится немного легче.

Очки для плавания

Хотя это и не обязательно, учителя по плаванию настоятельно рекомендуют носить очки для плавания взрослым. Это одна из вещей, которую вы можете взять на свой первый урок плавания для взрослых, который поможет улучшить технику, а также защитить ваши глаза от хлорированной воды.

Туалетные принадлежности

Хлор и другие химические вещества, используемые в бассейне, могут сделать кожу и волосы немного сухими, поэтому убедитесь, что вы взяли свой шампунь, кондиционер, гель для душа, увлажняющий крем и любые другие туалетные принадлежности, которые могут вам понадобиться.

Расческа

Для тех, у кого более длинные волосы, брать с собой заколки для волос или резинки для волос — это идея, если вы планируете плавать без шапки, и не забывайте и о расческе после плавания.

Шлепанцы или обувь для бассейна

Вы можете не считать это одной из вещей, которую можно взять на первый урок плавания для взрослых, но если вы не хотите ходить босиком или беспокоиться о том, чтобы поскользнуться у бассейна, возьмите несколько шлепанцев для прогулки от раздевалок до бассейна.

Монетки

В некоторых бассейнах вы можете принести свою сумку к бассейну, но в других есть шкафчики, которые обычно требуют монет. Нет ничего более расстраивающего, чем добраться до шкафчика, чтобы узнать, что вам нужна монета или жетон, и необходимость идти обратно на стойку регистрации для сдачи. Наверное, стоит сначала позвонить заранее и спросить у администратора, что вам нужно для шкафчиков.

Бутылка с водой

Обучение плаванию является формой упражнений. Когда вы плаваете, важно соблюдать гидратацию. В бассейне вы не заметите, сколько вы потеете и, следовательно, сколько воды теряете. Не забудьте взять с собой бутылку с водой, держать ее на краю бассейна и делать регулярные глотки на протяжении всего урока.

Перекус после урока

Упакуйте небольшую закуску, такую ​​как банан, прямо после купания. Это поможет заменить энергию, сожженную во время урока, уменьшая при этом риск совершения набега на торговые автоматы после плавания.

10 советов для начинающих пловцов

Независимо от того, является ли плавание вашей новой страстью или необходимостью для триатлонной гонки, эти 10 советов от active помогут вам в тренировках.

Тренируйтесь в ношении очков для плавания

Научитесь носить очки для плавания. Тренировки по плаванию включают разминку, основной сет, а затем заплывы. После каждого сегмента тренировки одевают и снимают очки. Во время длинных заплывов у вас нет такой роскоши. Поэтому научитесь носить очки заранее, чтобы к ним привыкнуть.

Прицельная практика

Чтобы улучшить свою способность к точному зрению во время заплыва, практикуйтесь в прицельной практике в бассейне. На каждом 4-м круге добавьте несколько дополнительных взглядов на финишную точку. Постарайтесь не сбиваться с пути. Ваш тренер может вам в этом помочь.

Потренируйтесь плыть прямо

Когда ваши руки войдут в воду, кончики ваших пальцев (с плоскими ладонями) должны немедленно начать указывать прямо вниз. Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть прямо назад их, когда вы двигаете плечами или делаете вдох. Ваши руки не должны пересекать центральную линию точки удара.

Купите ласты

Купите пару ласт и потренируйтесь, чтобы эффективно бить ногами, не пересекая их между собой. Ласты также помогут увеличить гибкость лодыжек.

Возьмите с собой трубку для плавания

Трубка для плавания поможет вам сосредоточиться на движении рук и вращении тела. Конкурсные пловцы постоянно используют этот тип снаряжения.

Возьмите с собой запасные очки для плавания

Всегда держите под рукой запасную пару очков для плавания — прозрачные и темные. Используйте прозрачные очки для дождливых, облачных или туманных дней. Используйте темные очки для ярких солнечных дней. Во время тренировок в бассейне используйте обе пары очков, чтобы привыкнуть.

Используйте силиконовые беруши

Марафонцы и серферы, которые тренируются в холодной воде, часто используют затычки для ушей, чтобы ограничить раздражение и помочь предотвратить инфекции уха.

Принесите маленькое полотенце

Небольшое полотенце удобно, чтобы вымыть руки после нанесения вазелина или других смазок для кожи. Носите его с собой всегда.

Поговорите с опытными пловцами

Ищите тех альфа-атлетов, которые разминаются перед гонкой. Они являются отличным ресурсом для вопросов, которые могут у вас возникнуть. Вы можете спросить, например, в каком направлении движется течение воды или чего непредвиденного ожидать от нее.

Поймите, что бессонница — это часть процесса

Большинство людей нервничают перед соревнованиями. Поймите и примите тот факт, что вы не сможете нормально уснуть перед гонкой. Хорошо выспитесь ночью накануне и не переживайте, если не удалось поспать прошлой ночью. Просыпайтесь и готовьтесь к большим событиям.

8-недельная программа обучения плаванию для начинающих

Если вы новичок в плавании или возвращаетесь в бассейн после долгого отсутствия, эти тренировки от thoughtco помогут вам развить силу и выносливость. После восьми недель регулярных упражнений вы можете стать лучшим пловцом и подготовиться к более требовательным тренировкам по плаванию.

Прежде чем вы начнете

Эти тренировки по плаванию предназначены для людей, которые уже прошли урок плавания и умеют плавать. Как и в случае с любым другим упражнением, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы не тренировались раньше. Эти планы тренировок предназначены для тех, кто может плавать не менее 100 метров (в зависимости от бассейна, в котором вы находитесь).

Разминка перед плаванием

Любой хороший спортсмен знает, что растяжка и разминка важны перед плаванием, потому что они готовят ваше тело к предстоящей тренировке и помогут уменьшить болезненность после нее. Начните с разминки с быстрой прогулкой или очень плавным плаванием в течение пяти минут.

Разогревшись, продолжайте растягиваться. Хотя вы захотите растянуть каждую основную группу мышц, вам следует уделить особое внимание спине, шеи и рукам.

Ваша первая плавательная тренировка

Ваша первая цель тренировки — выработка выносливости, количества времени, которое вы можете тренировать во время каждой тренировки.

Как начинающий, вы хотите начать с малого и наращивать темс со временем. Для первой тренировки все, что вам нужно сделать, это проплыть 100 м в 4 сегмента или длины, с отдыхами между каждой длины. Время отдыха измеряется во вдохах. На первую тренировку отводите столько времени, сколько вам нужно. Используйте простой ход плавания вперед (также называемый вольным стилем).

Большинство тренировок по плаванию основано на тренировках от трех до пяти дней в неделю, в зависимости от того, насколько вы продвинуты. Если вы только начинаете, тренироваться два раза в неделю в течение первой или двух недель вполне нормально. Идея состоит в том, чтобы освоиться и сделать это привычкой.

Программа тренировки

Теперь, когда вы освоили основы, пришло время увеличить интенсивность ваших тренировок. Вот восьминедельный план с тремя тренировками в неделю. Предположим, длина 25 м.

• 1-я неделя (100 м) : 4 х 25 с перерывами не более 20 дыханий.
• 2-я неделя (100 м): 4 х 25 с отдыхом не более 15 вдохов.
• 3-я неделя (150 м): 6 х 25 с отдыхом не более 20 вдохов.
• 4-я неделя (150 м): 6 х 25 с отдыхом не более 15 вдохов.
• 5-я неделя (200 м): 8 х 25 с отдыхом не более 15 дыханий.
• 6-я неделя (200 м): 1 х 50 с отдыхом не более 20 вдохов, затем 6 х 25 с отдыхом не более 15 вдохов.
• 7-я неделя (250 м): 1 х 50 с отдыхом не более 20 вдохов; затем 8 х 25 с отдыхом не более 15 вдохов.
• 8-я неделя (250 м): 1 х 50 с отдыхом не более 15 вдохов; затем 8 х 25 с отдыхом не более 15 вдохов.

Этот план рассчитан на довольно агрессивное развитие. Если вы испытываете трудности с более длинными отрезками, не бойтесь соответствующим образом скорректировать свои тренировки.

Советы для начинающих по плаванию

Теперь, когда у вас есть рутина тренировки, помните следующие советы:

• Плавание — отличное упражнение, но это не единственная тренировка, которая понадобится вам как серьезному пловцу. Не забывайте поддерживать свою технику плавания с помощью регулярных тренировок.
• Чтобы построить и поддерживать ваше общее физическое состояние, добавьте немного силовых тренировок и растяжек к тренировкам.
• Ваши тренировки должны быть достаточно короткими, не более 75 минут за сеанс.
• Если вам нужно в любой момент остановиться, чтобы отдохнуть, сделайте это, особенно если у вас кружится голова.
• Разнообразие — это ключ к поддержанию интереса к тренировкам, поэтому добавляйте новые вызовы в свою программу каждые шесть-восемь недель.