Что нужно знать о либидо и как поднять его уровень у мужчин и женщин

Низкое либидо подразумевает снижение интереса к сексуальной активности. Время от времени люди теряют интерес к сексу, и уровни либидо меняются в течение жизни. Это также нормально для вашего интереса, чтобы не совпадать с вашим партнером время от времени. Однако, низкое либидо в течение длительного периода времени может вызывать беспокойство у некоторых людей. Иногда это может быть индикатором нарушения состояния здоровья. Расскажем вам все, что нужно знать о либидо и как поднять его уровень у мужчин и женщин.

Содержимое материала

Что нужно знать о либидо?

Здесь сегодня, завтра — ваше либидо может быть озадачивающим, если не сказать больше. Но это приливы и отливы совершенно естественны, говорит Лорен Штрайхер, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии в Северо-западной мемориальной больнице в Чикаго: «Все женщины проходят периоды, когда они чувствуют себя особенно резвыми, а также времена, когда они просто кажутся потеряли свое моджо».

Узнайте, что усиливает ваше желание — и что подавляет его — в этом удивительном руководстве по женской сексуальности.

Мозг — ваш самый большой интимный орган

Ваш мозг — это то место, где начинается искра. Пять самых важных областей:

• Вентральный стриатум : исследование ФМРТ 2012 года показало, что эта область загорается, когда вы видите что-то вызывающее похоть.
• Миндалина: Некоторые исследования показывают, что ваше половое влечение может быть пропорционально размеру миндалины, миндалевидного эмоционального центра вашего мозга.
• Гипоталамус: когда вы испытываете что-то приятное (например, сильный поцелуй), эта часть мозга производит дофамин, нейромедиатор, который важен для удовольствия и мотивации.
• Кора головного мозга: внешний слой мозга серого вещества отвечает за более высокие функции, включая мысли о сексе. Это вызывает цепную реакцию, которая в конечном итоге приводит к выработке половых гормонов.
• Гипофиз: эта железа выделяет лютеинизирующий гормон, который стимулирует выработку эстрогена в яичниках. Он также вырабатывает «материнский» гормон пролактин, обычно во время беременности и кормления грудью, что снижает либидо.

Желание может возрасти с возрастом

Исследование 2010 года показало, что по мере того, как возможность к деторождению женщины снижается в возрасте 30-40 лет, ее сексуальные фантазии становятся все более частыми и энергичными, а ее сексуальное влечение в целом усиливается. Исследователи подозревают, что это эволюционный трюк, призванный повысить ваши шансы на потомство, побуждая вас чаще совершать совокупления. Жизненные обстоятельства также играют роль, говорит доктор Стрейхер. «Вы чувствуете себя более комфортно со своим партнером и меньше беспокоитесь о контрацепции», — объясняет она. Конечно, есть и уверенность, которая приходит с возрастом: большой опрос, проведенный в 2015 году, показал, что большинство женщин, которые находят секс более приятным по мере взросления, говорят о своем улучшенном имидже. В конце концов, нет ничего лучше, чем чувствовать себя сексуально, чтобы поднять вам настроение.

Таблетки для либидо имеют побочные эффекты

В прошлом году FDA одобрило Addyi. В отличие от своего мужского коллеги Виагры, которая улучшает кровоток в области половых органов, считается, что Addyi повышает желание, изменяя баланс нейротрансмиттеров (таких как серотонин и дофамин) в мозгу женщины. Увы, ежедневная таблетка, одобренная для женщин в при менопаузе, имеет ряд возможных побочных эффектов, включая тошноту, головокружение и сонливость, и алкоголь запрещен, пока вы пьете их. Для женщин в постменопаузе есть другие варианты, которые могут помочь увеличить либидо, такие как Rx тестостероновый крем (не по назначению) или гормональная терапия.

Стресс убивает ваше сексуальное желание

«Лабораторные исследования показали, что женщины, испытывающие стресс, о чем свидетельствует повышенный уровень кортизола, имеют меньшую реакцию на эротические сигналы», — говорит Шерил Кингсберг, доктор философии, руководитель отдела поведенческой медицины в Университетском госпитале Case Medical Center в Кливленде. «Стресс очень отвлекает, — объясняет она. «Он лишает вас способности сосредоточиться и быть полностью присутствующим». Но отвлечение не единственный фактор. Напряжение также может сказаться на отношениях. Неудивительно, что исследование Университета Монмута показало, что пары, оказавшиеся в стрессовой ситуации, ведут себя хуже друг с другом. «Презрение и гнев определенно не являются афродизиаками», — говорит доктор Стрейхер. Стресс также может помешать вам спать достаточно, оставляя вас слишком измотанным, чтобы заниматься сексом.

Некоторые лекарства могут влиять на сексуальное влечение

Некоторые лекарства могут сделать ваше сексуальное влечение пикирующим. Если вы подозреваете, что виноваты какие-либо из этих препаратов, спросите своего врача о переходе на альтернативу.

• Противозачаточные таблетки: они снижают уровень активного эстрогена и тестостерона, объясняет доктор Стрейхер. Таблетки и содержащие только прогестин, столь же эффективны для предотвращения беременности и не снижают либидо.
• Препараты изменения артериального давления: во французском исследовании 41 процент женщин в постменопаузе, принимавших эти препараты, сообщали о снижении сексуального влечения. Бета-блокаторы, часто используемые для лечения гипертонии, являются распространенными виновниками. Возможно, вы захотите попробовать валсартан, другой тип медикаментов от кровяного давления, который, как было доказано, повышает либидо.
• Антигистаминные препараты: эти препараты, как правило, высушивают слизистые клетки по всему телу, включая влагалище, говорит доктор Стрейхер. Но побочный эффект реже встречается у антигистаминных препаратов второго поколения (таких как зиртек и кларитин). Существуют также лекарства от аллергии, такие как иммунотерапия и таблетки.

Йога может помочь повысить либидо

Может ли поза собаки в низ головой действительно поднять ваше либидо? Когда исследователи заставляли женщин ежедневно заниматься йогой в течение часа, они обнаружили, что почти 75 процентов были более удовлетворены своей сексуальной жизнью после 12 недель. Это имеет смысл, учитывая расслабляющий эффект йоги. «Благодаря более глубокому дыханию и успокоению вегетативной нервной системы, йога может помочь направить больше кровотока в органы малого таза», — говорит Тимоти Макколл, доктор медицины, автор книги «Йога как лекарство».

Причину пониженного либидо всегда стоит искать

«Соблазнительно отмахнуться от истощающегося сексуального влечения, доводя его до беспокойного месяца (или года) — но любое значительное падение, которое длится более нескольких недель, стоит проверить», — говорит доктор Штрайхер. «У вас может быть какое-то заболевание», — объясняет она. Проблемой может быть гипертония или даже невыявленный диабет 2 типа. Дело в том, что практически любое хроническое заболевание может нанести ущерб вашему либидо, говорит доктор Штрайхер, потому что «у вашего тела мало энергии для чего-либо еще».

Некоторые продукты могут повысить либидо

Диетолог Синтия Сасс предлагает пять вкусных афродизиаков:

• Ягоды: черника и клубника содержат антиоксидант, называемый антоцианином, который улучшает кровообращение, создавая «естественный эффект виагры», объясняет Сасс. Согласно исследованию 2011 года, одна чашка в неделю также может помочь предотвратить повышение артериального давления.
• Красное вино: оно содержит полифенолы, которые помогают улучшить кровоток. Согласно исследованию, проведенному в Италии, женщины, которые наслаждаются стаканом или двумя бокалами красного вина в день, сообщают о большем сексуальном желании, чем трезвенники.
• Арбуз: спасибо цитруллину, питательному веществу, которое запускает цепную реакцию, чтобы расслабить кровеносные сосуды и увеличить циркуляцию во всех частях вашего тела, согласно исследованию Техасского университета A & M.
• Нут: Скромный боб гарбанзо — потрясающий источник, который, как было показано, помогает регулировать уровень тестостерона у мужчин, говорит Сасс. В качестве закуски для свидания подайте ему порцию жареного нута или несколько жареных овощей с хумусом.
• Солодка: исследование, проведенное Фондом по исследованию и лечению запаха и вкуса в Чикаго, показало, что запах солодковой конфеты Good & Plenty, смешанный с запахом огурца, вызвал 13-процентное увеличение влагалищного кровотока.

Распространенные причины низкого либидо у мужчин

Вот несколько возможных причин от healthline низкого либидо у мужчин.

Низкий уровень тестостерона

Тестостерон является важным мужским гормоном. У мужчин он в основном производится в яичках.

Тестостерон отвечает за наращивание мышц и костной массы, а также за стимулирование производства спермы. Уровень тестостерона также влияет на ваше сексуальное влечение.

Снижение тестостерона является нормальной частью старения. Однако резкое снижение уровня тестостерона может привести к снижению либидо.

Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что это может быть проблемой для вас. Вы можете принимать добавки или гели для повышения уровня тестостерона.

Лекарственные препараты

Прием определенных лекарств может снизить уровень тестостерона, что, в свою очередь, может привести к снижению либидо.

Например, лекарства от кровяного давления, такие как ингибиторы АПФ и бета-блокаторы, могут предотвращать эякуляцию и эрекцию.

Другие лекарства, которые могут снизить уровень тестостерона, включают в себя:

• химиотерапия или лучевая терапия рака;
• гормоны, используемые для лечения рака простаты;
• кортикостероиды;
• опиоидные болеутоляющие средства , такие как морфин (MorphaBond, MS Contin) и оксикодон (OxyContin, Percocet);
• противогрибковое лекарство под названием кетоконазол;
• циметидин (тагамет), который используют при изжоге и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ);
• анаболические стероиды, которые могут использоваться спортсменами для увеличения мышечной массы;
• определенные антидепрессанты.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — это неконтролируемое желание двигать ногами. Исследование показало , что мужчины с этим синдромом находятся с более высоким риском развитием эректильной дисфункции, чем без этого синдрома. Он возникает, когда мужчина не может иметь или поддерживать эрекцию.

В ходе исследования ученые обнаружили, что мужчины, у которых были случаи беспокойных ног, по крайней мере, пять раз в месяц, имели примерно на 50 процентов больше шансов заболеть эректильной дисфункцией, чем мужчины без него.

Депрессия

Депрессия меняет все стороны жизни человека. Люди с депрессией испытывают снижение или полное отсутствие интереса к занятиям, которые они когда-то находили приятными, включая секс.

Низкое либидо также является побочным эффектом некоторых антидепрессантов, в том числе:

• ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRIs), такие как дулоксетин (Cymbalta);
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (прозак) и сертралин (золофт).

Поговорите с врачом, если вы принимаете антидепрессанты и у вас низкое либидо. Они могут устранить ваши побочные эффекты путем корректировки дозы или перехода на другое лекарство.

Хроническая болезнь

Когда вы плохо себя чувствуете из-за последствий хронического состояния здоровья, такого как хроническая боль, секс, вероятно, занимает низкое место в вашем списке приоритетов.

Некоторые заболевания, такие как рак, также могут снизить количество сперматозоидов.

Другие хронические заболевания, которые могут повлиять на ваше либидо, включают:

• диабет 2 типа;
• ожирение;
• высокое кровяное давление;
• высокое содержание холестерина;
• хроническая легочная, сердечная, почечная и печеночная недостаточность.

Проблемы со сном

Исследование в журнале клинической медицины сна обнаружило, что мужчины без ожирения с обструктивным апноэ сна испытывают более низкие уровни тестостерона. В свою очередь это приводит к снижению сексуальной активности и либидо.

В ходе исследования ученые обнаружили, что почти у трети мужчин, страдающих тяжелым апноэ во сне, также снижается уровень тестостерона.

В другом недавнем исследовании молодых, здоровых мужчин уровень тестостерона снизился на 10-15% после недельного ограничения сна до пяти часов в сутки.

Исследователи обнаружили, что эффект ограничения сна на уровень тестостерона был особенно очевиден между 14:00 и 22:00 на следующий день.

Старение

Уровни тестостерона, которые связаны с либидо, находятся на самом высоком уровне, когда мужчины находятся в подростковом возрасте.

В старшем возрасте оргазм, эякуляция и возбуждение могут занять больше времени. Ваша эрекция может быть не такой тяжелой, и может потребоваться больше времени, чтобы ваш пенис стал эрективным.

Тем не менее, есть лекарства, которые могут помочь в лечении этих проблем.

Стресс

Если вас отвлекают ситуации или периоды высокого давления, сексуальное желание может уменьшиться. Это потому, что стресс может нарушить ваш уровень гормонов. Ваши артерии могут сузиться во время стресса. Это сужение ограничивает кровоток и потенциально вызывает эректильную дисфункцию.

Одно исследование, опубликованное в журнале Scientific Research and Essays, подтвердило, что стресс оказывает прямое влияние на сексуальные проблемы как у мужчин, так и у женщин.

Низкая самооценка

Самооценка определяется как общее мнение человека о себе. Низкая самооценка, низкая уверенность в себе и плохой образ тела могут сказаться на вашем эмоциональном здоровье и благополучии.

Если вы чувствуете, что вы непривлекательны или нежелательны, это, скорее всего, будет сдерживать сексуальные контакты. Если вам не нравится то, что вы видите в зеркале, вы можете вообще отказаться от секса.

Низкая самооценка может также вызвать беспокойство по поводу сексуальной активности, что может привести к проблемам с ЭД и снижению сексуального желания.

Со временем проблемы с самооценкой могут привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия, беспокойство и злоупотребление наркотиками или алкоголем — все это было связано с низким либидо.

Слишком мало (или слишком много) упражнений

Слишком мало или слишком много упражнений также может быть причиной низкого сексуального влечения у мужчин.

Слишком мало упражнений (или их вообще нет) может привести к ряду проблем со здоровьем, которые могут повлиять на сексуальное желание и возбуждение.

Получение регулярных физических упражнений может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как ожирение, высокое кровяное давление и диабет 2 типа. Известно, что умеренные физические нагрузки снижают уровень кортизола в ночное время и снижают стресс, что может способствовать увеличению полового влечения.

С другой стороны, чрезмерные физические нагрузки также влияют на сексуальное здоровье. В одном исследовании более высокие уровни хронической интенсивной и длительной тренировки на выносливость на регулярной основе были тесно связаны со снижением показателей либидо у мужчин.

Алкоголь

Сильное употребление алкоголя, или более 14 смешанных напитков в неделю, также было связано со снижением выработки тестостерона. В течение длительного времени чрезмерное количество алкоголя может снизить сексуальное влечение.

Клиника Кливленда рекомендует мужчинам, которые регулярно употребляют более трех и более алкогольных напитков, подумать о том, чтобы пить меньше. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают, чтобы средний взрослый мужчина ежедневно пил два или меньше алкогольных напитков; больше, чем это может привести к долгосрочному ухудшению здоровья.

Употребление наркотиков

В дополнение к алкоголю употребление табака, марихуаны и незаконных наркотиков, таких как опиаты, также было связано со снижением выработки тестостерона. Это может привести к отсутствию сексуального желания.

Было также обнаружено, что курение оказывает негативное влияние на выработку сперматозоидов и их движение.

Естественные методы повышения либидо у женщин и мужчин

Хотите оживить свою сексуальную жизнь? Есть множество вещей, которые вы можете сделать в своей повседневной жизни, которые могут помочь повысить ваше либидо и улучшить вашу сексуальную жизнь. Их назвал сайт healthline.

1. Попробуйте есть определенные фрукты

Мало доказательств в пользу эффективности определенных продуктов, но в экспериментах нет вреда.

Например, инжир, бананы и авокадо считаются повышающими либидо продуктами, известными как афродизиаки.

Но эти продукты также обеспечивают организм важными витаминами и минералами, которые могут увеличить приток крови к гениталиям и способствовать здоровой сексуальной жизни.

2. Попробуйте есть шоколад

На протяжении всей истории шоколад был символом желания. Не только из-за его восхитительного вкуса, но и из-за его способности улучшать сексуальное удовольствие.

Согласно одному исследованию, шоколад способствует выделению фенилэтиламина и серотонина в вашем организме. Это может вызвать эффект афродизиака и поднять настроение.

Согласно другому исследованию, влияние шоколада на сексуальность, вероятно, скорее психологическое, чем биологическое.

3. Добавляйте травы в еду

В следующий раз, когда вы решите сесть что-то на романтический ужин, добавьте в блюдо немного базилика или чеснока. Запах базилика стимулирует чувства. Чеснок содержит высокий уровень аллицина и увеличивает кровоток.

Эти эффекты могут помочь мужчинам с эректильной дисфункцией.

Гинкго билоба, экстракт, полученный из листьев китайского дерева гинкго, является еще одной травой, найденной для лечения вызванной антидепрессантами сексуальной дисфункции.

4. Пейте африканские чаи 

Известно, что йохимбин, алкалоид, найденный в коре вечнозелёных растений Западной Африки, действует как натуральная виагра.

Некоторые исследования показывают, что кора йохимбина может помочь вам поддерживать эрекцию. Это также повысит качество эрекции. Однако, исследователи говорят, что нет никакого естественного эквивалента, чтобы соответствовать Виагре.

5. Повысьте уверенность в себе

То, как вы относитесь к своему телу, влияет на то, как вы относитесь к сексу. Нездоровая диета и недостаток физических упражнений могут привести к плохой самооценке. Эти вещи могут помешать вам заниматься сексом и наслаждаться им.

Вы можете повысить свою самооценку и половое влечение, сместив акцент с недостатков на свои качества. Вы также можете сосредоточиться на удовольствии, которое испытываете во время секса.

6. Придерживайтесь одного бокала вина

Два бокала вина могут быть слишком много. Выпив один бокал вина, вы почувствуете себя непринужденно и увеличите свой интерес к интимности. Но слишком много алкоголя может разрушить вашу способность на эректильную функцию. Слишком много алкоголя может также подавить вашу способность к оргазму.

7. Найдите время, чтобы медитировать и снять стресс

Независимо от того, насколько вы здоровы, стресс будет влиять на ваше сексуальное влечение. Женщины особенно подвержены воздействию стресса на сексуальную жизнь.

С другой стороны, мужчины иногда используют секс для снятия стресса. И иногда различия в подходе к сексу могут вызвать конфликт.

Чтобы снять стресс, участвуйте в спортивных мероприятиях, занимайтесь тай-чи или посещайте занятия йогой.

8. Высыпайтесь

У людей с беспокойным образом жизни не всегда есть время, чтобы выспаться. Занятость также затрудняет время для секса.

Люди, уравновешивающие работу с заботой о престарелых родителях или маленьких детях, часто остаются истощенными, что может привести к снижению полового влечения.

Увеличьте свою энергию и сексуальное влечение, вздремните, когда можете, и придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

9. Держите ваши отношения под контролем

После того, как вы поссорились со своим партнером, скорее всего, у вас нет настроения заниматься сексом. Для женщин ощущение сексуальной близости важно. Это означает, что неразрешенные конфликты могут повлиять на ваши сексуальные отношения.

Общение необходимо для укрепления доверия. Важно не допустить возникновения обиды.

Продукты, которые понижают либидо у женщин и мужчин

Человеческий организм — очень тонкий механизм, правильная работа которого напрямую зависит от гормонов. Гормональные нарушения могут иметь неприятные последствия, в том числе снижение сексуального влечения. И в этом могут быть виноваты, кроме причин выше, некоторые продукты, которые назвали медики.

Газированные напитки

Речь идет о сладкой газировке (кроме минеральной воды), которая может нарушить обмен веществ и привести к ожирению, сахарному диабету, уменьшению костной массы. Естественно, что все это снижает сексуальное желание.

Сыр

В это список попали только те сыры, которые производятся на основе коровьего молока. Дело в том, что в них могут содержаться вредные вещества: антибиотики и гормоны роста. Если вы любительница сыра, то постоянное употребление таких сыров может спровоцировать гормональные нарушения. Как следствие – снижение выработки половых гормонов.

Пищевые добавки

Пищевые добавки, которые присутствуют в составе многих продуктов, также негативно отражаются на сексуальном влечении. Ученые доказали, что E951, синтетический заменитель сахара, может понижать уровень серотонина и провоцировать головные боли, раздражительность, бессонницу. Также серотонин является гормоном счастья, и снижение его уровня вызывает депрессивное, апатичное состояние.

Консервы

Вред консервов известен всем, но далеко не все знают, что консервы вредят сексуальному желанию. Опять же, из-за высокого содержания в них вредных пищевых добавок и соли, которые провоцируют повышение давления. Это ухудшает приток крови к половым органам и в результате ведет к импотенции.

Чипсы и картошка фри

Чипсы и картофель фри также небезопасны с точки зрения либидо. Их жарят на подсолнечном масле, которое много раз использовалось. Это создает окислительные процессы в клетках, вследствие чего нарушается выработка половых гормонов.

Кофе

Кофе также входит в список продуктов, пагубно влияющих на сексуальный аппетит. Злоупотребление этим напитком плохо влияет на работу надпочечников, которые отвечают за выработку некоторых половых гормонов.

Нерафинированное растительное масло

Было доказано, что в нерафинированном рапсовом, горчичном и других маслах из неотборных семян содержится эруковая кислота, которая имеет тенденцию накапливаться в тканях. Она замедляет репродуктивную функцию женского организма и значительно снижает сексуальное влечение.