Что можно делать в спортзале, если беспокоит спина
Боль в спине беспокоит не только в старости – это распространенное явление среди молодежи и людей среднего возраста. Причинами проблем со спиной могут быть перенесенные травмы, недостаточно сильный позвоночник или слабые мышцы, которые формируют «корсет» и поддерживают тело.
Рассказываем,как укрепить мышцы спины и забыть о боли после долгого дня за рабочим столом.
Спина должна работать
Современное человечество однозначно двигается меньше своих предков. Помимо разнообразия транспортных средств и различных гаджетов, которые значительно упрощают жизнь, люди также ведут преимущественно сидячий образ жизни на работе. Большинство людей сидят в уютных офисах и выполняют свои обязанности за компьютером, почти не передвигаясь. Многим по душе такой ритм работы, но только не мышцам спины – они быстро расслабляются в мягких креслах и перестают работать в полную силу.
Читайте также 5 упражнений для избавления от боли в спине
Такой образ жизни зачастую вынуждает людей уже к 30 годам обращаться за медицинской помощью или же приобретать поддерживающие аксессуары для спины. Чтобы не довести свою спину до такого состояния, необходимо давать мышцам должную нагрузку, которая поможет их развить и укрепить.
Упражнения для разных уровней подготовки
Если вы начинающий в прокачке мышц спины, не стоит переусердствовать и сразу нагружать ее непосильными задачами – это может привести к появлению новых проблем.
- Начинайте с малого – пробежки, разминки, растяжки и бег.
- Когда ваша спина придет в тонус после регулярных легких тренировок, переходите на следующий уровень: гиперэкстензия (эффективно для поясничной зоны), тяга блока к груди (для широких мышц средней зоны спины) и тяга блока за голову (для верхней зоны).
- Спустя пару месяцев регулярных тренировок среднего уровня сложности, можно переходить на более сложный – наклоны со штангой, становую тягу с большим весом и тягу к поясу в наклоне.
Разумное распределение нагрузки и грамотно подобранные упражнения заставят вас забыть о боли в спине и укрепят мышечный корсет. Помните, ваше здоровье – в ваших руках!
Читайте также 12 полезных и несложных асан йоги для здоровья спины