Что лучше: комплексная тренировка или упражнения для конкретной части тела
© jacoblund/iStock
Нет единого ответа, что лучше всего: комплексная тренировка или упражнения для всего тела. Каждый вид физических нагрузок имеет свои недостатки и преимущества, поэтому выбор зависит именно от ваших целей. Men’s Fitness рассказывают, почему каждый вариант заслуживает вашего внимания.
Содержимое материала
Комплексная тренировка: преимущества
Упражнения на все тело приносят пользу людям, которые пытаются избавиться от лишнего веса.
Более эффективное использование времени
Не у всех есть финансовые возможности и время посещать спортзал более трех раз в неделю. Упражнения для всего тела могут помочь сократить количество часов, которые вы проводите в тренажерном зале, не пропуская работу над основными группами мышц.
Гормональный ответ
Во время комплексных тренировок выделяется большее количество тестостерона, гормона роста и гормонов IGF-1, что приводит к увеличению мышечной массы и уменьшению жира. Поэтому, если вы хотите похудеть – это то, что вам нужно.
Потеря лишнего веса
Известно, что интенсивные тренировки вовлекают в работу больше мышечных групп, повышают частоту сердечных сокращений и сжигают больше калорий. Таким образом вы сможете быстрее влезть любимые джинсы или блистать в купальнике на пляже.
Читайте также Как улучшить мотивацию на тренировке: 14 методов, за которые вы поблагодарите себя
Упражнения для конкретной части тела: преимущества
Этот вид тренировок подходит людям, которые хотят нарастить мышечную массу в определенных областях своего тела. Такие занятия, как правило, менее утомительны.
Более сфокусированный прирост силы
Тренировочные сессии для конкретных частей тела менее эффективны, но помогают определить специфику целей вашей программы занятий. Если ваша цель — тяга 200 кг или жим 150 кг, вы должны тренироваться соответственно. Подобный вид тренировок дает возможности, корректировать упражнения в зависимости от физических показателей.
Наращивание мышечной массы
Чтобы эффективно нарастить мышечную массу предпочтительно разделять верхнюю и нижнюю части тела. Плюс в том, что такие целенаправленные тренировки позволяют заниматься последовательно, без чрезмерной перенагрузки — это важно для прогресса.
Меньше усталости
При правильном составлении программы, раздельная тренировка приводит к значительно меньшей утомляемости. Поскольку фокусируется только на одной или двух частях тела – максимум. Упражнения для всего тела сжигают больше калорий и быстрее утомляют ваше тело, что может поставить под угрозу вашу способность заниматься.
Что лучше, комплексная тренировка или упражнения для каждой части тела – решать только вам. Попробуйте два вида занятий, чтобы определиться и составить программу тренировок.