Что делать утром, чтобы днем быть энергичным

©YakobchukOlena/IStock

Идеальное утро для каждого разное. Кто-то бодр и энергичен, только встав с постели, а кому-то необходимо несколько часов, чтобы проснуться и войти в ритм дня.

Чтобы максимально энергично и продуктивно провести день, начните с утренних ритуалов.

Планируйте с вечера

Чтобы с утра проснуться в хорошем настроении, с вечера составьте план на день. Зафиксируйте все идеи, события и встречи по времени и важности. В этом деле пригодится ежедневник или планировщик в телефоне. Тогда все планы на день будут под рукой и вы ничего не упустите.

Вставайте сразу

Перевод будильника «еще на пару минуточек» после пробуждения может принести вред. Эти краткие моменты сна обычно «низкого качества», и вы входите в фазу сна, из которой сложнее пробудиться.

Выпейте воды

Отличная привычка для начала нового дня – стакан чистой воды. За ночь организм обезвоживается, поэтому вода станет источником энергии, прибавит сил и бодрости. К тому же, вода натощак запускает пищеварительные процессы в организме.

Настройтесь

Глубоко подышите, поприветствуйте мир и себя, настройтесь на удачный день. Своеобразная медитация поможет собраться и мыслить более продуктивно в течение дня.

Сделайте зарядку

Каждое утро достаточно выполнить несколько упражнений – отжиманий, скручиваний, приседаний. Если есть определенные предпочтения – добавьте и их. Если ощущаете недостаток нагрузки – легкая пробежка принесет удовлетворение. Но важно не перенапрягаться – усталость скажется уже в начале дня.

Готовьте и пейте кофе дома

Уют и спокойствие, которые подарит свежесваренный кофе в домашней обстановке, не могут быть заменены употреблением кофе из кофейни на бегу. К тому же, пить и есть на бегу вредно.

Завтракайте

Первый прием пищи дает организму необходимую энергию. Пропуск завтрака приводит к перееданию днем. Пища должна быть максимально полезной – омлет, овсянка, творог, йогурт.

Выходите на солнечный свет

Хотя бы полчаса в день нужно проводить на свежем воздухе под лучами солнца. Свет останавливает выработку гормона сна мелатонина и человек перестает хотеть спать.

Проводите время с семьёй

Утренние ритуалы в кругу семьи позволяют сблизиться. А в выходной день обязательно надо провести больше времени в кругу семьи, ведь это бесценная психологическая поддержка.

Читайте также 11 решений, которые помогут быть высокоэффективными даже ранним утром