Что делать, когда хочется контролировать все
© AntonioGuillem/iStock
Вам нравится, чтобы все было под контролем. В доме, так же, как и в расписании, все должно быть организовано определенным образом. А если что-то выходит из-под контроля, вы испытываете стресс. Пробки, ребенок заболел, клиент отменил встречу – все это выводит из себя. Вам может даже захотеться начать контролировать жизни других. Жажда контроля может изрядно подпортить вам жизнь. Psychcentral разобрались в проблеме и ее решениях.
Содержимое материала
Жажда контроля – откуда она берется?
Что говорят психологи?
Психотерапевт Танви Пател говорит, что жажда контроля корнями уходит в детство. В принципе, как и большинство психологических проблем. Люди с неудержимым желанием контролировать все вокруг зачастую растут в полном хаосе. Это и толкает их на такие желания во взрослом возрасте. Также, жажда контроля может проявляться у взрослых, которые в детстве страдали от череды отсутствия внимания со стороны родителей, которое сменялось чрезмерным проявлением родительской любви. Иногда бывает, что родители растят детей в нестабильной эмоциональной атмосфере и это также порождает желание контролировать все в будущем.
Такие ситуации в детстве затрудняют эмоциональное развитие ребенка и формирование привязанности к родителям. А отношения с родителями предрешают то, как мы будем видеть себя и мир во взрослом возрасте.
Хаос и непоследовательность из детства не всегда будут преследовать, но вот желание стабильности останется. Контролируя вещи и события, человек ощущает стабильность, силу и чувствует, что все будет хорошо.
Дайэн Вебб – консультант по ментальному здоровью, считает, что жизнь настолько переменчива, что контролировать все невозможно. А если ваш день или расписание выходит из-под контроля, вы начинаете чувствовать тревогу и раздражение.
Как справиться с жаждой контроля?
Психологически очень тяжело отказаться от желания контролировать все вокруг. Но, психологи советуют попробовать следующие практики.
Совет от Дайэн Вебб
- Сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах, прислушайтесь к организму. Почувствуйте свои конечности, голову, сердцебиение, плечи, живот и грудь.
- Пока ваше тело и разум расслабляются, подумайте, почему эта ситуация вызывает у вас желание контролировать ее. Спросите у себя «Что самое плохое может случиться, если я отпущу ситуацию?».
- Пока вы думаете об этом, обратите внимание на то, как вы ощущаете себя, и как меняются ощущения.
- Подумайте, на что вы можете повлиять и создайте новый план.
К примеру, вы никак не можете повлиять на дорожное движение. Но вы точно можете выйти из дома пораньше. Вы можете контролировать то, что вы будете делать в машине по пути на работу. Например, созвонитесь с другом, послушайте аудиокнигу.
Совет от Танви Патела
Напряжение должно быть посильным. Старайтесь держать под контролем те события, которые вам действительно под силу. То, что от вас не зависит, контролировать невозможно. Это только принесет стресс и тревогу.
Поменяйте угол зрения. Посмотрите на вещи, которые вы пытаетесь контролировать «с высоты птичьего полета». Представьте, как вы будете относиться к этому через пять лет. Попробуйте представить, как другие относятся к тому, что вы пытаетесь контролировать.
Делегирование – ваш выход. Если у вас есть надежные друзья, коллеги или подчиненные – воспользуйтесь их помощью. Попросите их проконтролировать какие-то вещи. Делегировать свои обязанности и контроль – известная практика, которая помогает снять часть груза ответственности с себя. Но, в то же время, все остается под контролем!
Попрактикуйте радикальное «принятие». Приняв неизбежность некоторых событий, вы облегчите себе жизнь и сможете ослабить «хватку». Смиритесь с вещами, которые не под вашим контролем.
Перестать контролировать все может показаться страшным. Действительно, те, кто привык держать все под контролем, боятся что-то упустить, и чувствуют беззащитность перед миром, который они не контролируют. Контроль образует «стену» вокруг них, которая защищает. Вы не должны жить в постоянном напряжении. Научитесь иногда спокойно плыть по волнам событий!
Читайте также Как заставить себя выйти из зоны комфорта: 3 нелегких, но действенных способа