Что делать и как бороться, если вам постоянно грустно вечером

© AntonioGuillem/IStock

Вечерняя меланхолия – распространенное явление, что может быть вызвано массой причин, не связанных с вашим ежедневным настроем. The Challenger делится советами, которые помогут вам перестать грустить по вечерам.

Причины вечерней грусти

Даже если вы не страдаете от тяжелой депрессии, вы можете замечать ухудшение настроение к вечеру, что не редко влечет за собой нарушение сна. В таком состоянии люди замыкаются или наоборот, срываются на близких.

Причиной вечерней грусти может быть простая моральная усталость. В этом случае люди чувствуют себя разбитыми и обессиленными после тяжелого дня и к вечеру у них появляется время на то, чтобы подумать о проблемах и предаться меланхолии. Также вечерняя грусть может быть вызвана вредными привычками или нарушенным режимом. Алкоголь и крепкий кофе после работы повышают вероятность подавленного состояния.

Помимо всего прочего, плохое настроение часто становится результатом прокручивания одной и той же негативной мысли в голове. В такой ситуации важно уметь отпускать и не зацикливаться на плохом.

Способы борьбы с вечерней грустью

Проведите время с друзьями. В конце дня постарайтесь весело провести время с близкими людьми: прогуляйтесь в парке или посетите интересные мероприятия в хорошей компании.

Сходите в кинотеатр. Если вы идете в кино, обязательно выбирайте комедийный фильм для поднятия настроения.
Откажитесь от алкоголя и кофе на ночь. Эти напитки являются сильными стимуляторами. Они оказывают негативное влияние на нервную систему и мешают здоровому сну.

За 2 часа до сна отключите все экраны. Исследования показали, что искусственный яркий свет приводит к нарушению циркадных ритмов и способствует развитию депрессии. Поэтому, отложите свои гаджеты за 2 часа до сна.

Хвалите себя. Попробуйте следующий психологический трюк – каждый вечер записывайте 3 позитивных момента, которыми вы гордитесь. Это поможет вам стать счастливее и сильнее полюбить себя.

Расслабляйтесь. Когда ваши силы подходят к концу – просто расслабляйтесь. Отложите телефон, выключите телевизор, перестаньте думать о проблемах. Постарайтесь отдохнуть максимально качественно, чтобы наполниться энергией для нового дня.

Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы избавиться от вечерней грусти.

Читайте также 3 совета, которые помогут оставаться вежливым в любой ситуации