Что делать, если вы впервые столкнулись с бессонницей

Не секрет, что качественный сон важен. Но, тем не менее, у многих возникают проблемы с ночным режимом. Mind Body Green рассказывают, как бороться с бессонницей.

Содержимое материала

Как бороться с бессонницей: 3 способа

«Когда дело доходит до сна, я часто обнаруживаю, что мы – наш злейший враг. Мы не спим, чтобы посмотреть еще один эпизод сериала, пьем кофе после полудня и ложимся спать после полуночи», — говорит доктор Тиффани Лестер, специализирующаяся на интегративной и функциональной медицине в Parsley Health в Сан-Франциско.

Когда мы плохо спим в течение длительного времени, то значительно увеличиваем риск возникновения таких проблем, как увеличение веса. Хорошей новостью является то, что есть способы, которые помогут наладить ночной режим.

1. Предотвратите проблему

Если вы иногда сталкивались с бессонными ночами, возможно, пришло время взглянуть на ваши ежедневные привычки. Существуют ли какие-либо обостряющие факторы, которые могут повлиять на качество вашего сна, например, слишком много кофеина или просмотр сериалов до утра?

Уберите их из своей рутины и посмотрите, улучшается ли ваша способность уснуть, а затем добавьте более здоровые привычки в свое расписание. Начните с занятий спортом, они помогают уменьшить стресс. Министерство здравоохранения рекомендует уделять 150 минут умеренным аэробным упражнениям или 75 минут энергичным аэробным упражнениям каждую неделю.

2. Установите режим сна

«Цель состоит в том, чтобы активировать вашу парасимпатическую нервную систему, которая контролирует отдых и пищеварение, чтобы ваш мозг и тело могли по-настоящему расслабиться», — говорит Лестер.

Она говорит, что наличии полезных привычек, важнее, чем сами привычки, ведь наша нервная система привыкает к определенным действиям и соответственно реагирует на правильные сигналы. Обратите внимание на медитацию, прием ванны или чтение книг.

Читайте также 4 растяжки, которые анатомически помогают избавиться от стресса

3. Попробуйте снотворное

Если у вас по-прежнему есть проблемы с бессонницей, вы можете попробовать некоторые лекарства, такие как мелатонин или валериана.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый организмом для регулирования сна. Многие привычки могут повлиять на его количество. Отправляете электронные письма перед сном или просматриваете социальные сети? Синий свет, излучаемый экранами, может задерживать способность железы выделять мелатонин. Аналогичным образом на организм влияет возраст и слишком частые переезды в другие часовые пояса.

Корень валерианы является еще одним распространенным травяным средством, которое использовалось еще в XI веке. Никто не чувствует себя хорошо после того, как просыпался всю ночь и именно это лекарство точно обеспечит вам продуктивный завтрашний день. Средство необходимо принимать за час до сна. Перед использованием этих лекарств обязательно обратитесь к доктору.

Теперь вы знаете, как бороться с бессонницей с помощью простых способов.