Что делать, если сильно болит спина: 10 методов облегчения симптомов

Почти каждый человек знаком с ощущением, когда сильно болит спина. Everyday Health рассказывают, как облегчить боль с помощью несложных действий. Эти советы помогут вам чувствовать себя гораздо лучше.

Содержимое материала

Методы избавления от сильной боли в спине

Обратите внимание на эти пункты, чтобы забыть о боли и наслаждаться жизнью, как раньше.

1. Сон

Нарушения сна часто встречаются у людей с хронической болью в спине, и его отсутствие может фактически ухудшить воспаление и боль. Для лучшего ночного отдыха, инвестируйте сбережения в хороший матрас и поэкспериментируйте с различными положениями во сне. Добавление дополнительной подушки может помочь сохранить естественную кривую в позвоночнике. Если вы спите на спине, то подложите подушку под колени.

2. Упражнения

Вы думаете, что если у вас болит спина, то лучше всего отдохнуть, пока боль не исчезнет, верно? Не обязательно. Слишком длительный отдых может ухудшить боль и уменьшить мышечную силу. Вместо этого начните с легких упражнений на растяжку. Попытайтесь прогуляться или даже выйдите на пробежку, но делайте все осторожно. Помните, что лучше всего обсудить текущую программу нагрузок и любые изменения в ней с вашим врачом, чтобы избежать ухудшения состояния.

3. Здоровый вес

Избыточный вес перегружает спину на протяжении дня (за исключением случаев, когда вы лежите). Часто, когда люди, которые борются с болью в спине всю жизнь, теряют несколько килограммов и обнаруживают, что причина неприятных ощущений была именно в лишнем весе. Если у вас возникли проблемы с лишними сантиметрами, подумайте о консультации с диетологом или личным тренером.

4. Работа над телом

Чтобы избавиться от сильной боли в спине, вам необходимо записаться на какую-то терапию для тела. Это может быть хиропрактика, остеопатия или физиотерапия. После этого вы точно будете себя лучше чувствовать.

5. Йога

Если у вас сильно болит спина, то попробуйте заниматься йогой. Она помогает уменьшить хроническую боль в пояснице. С помощью некоторых асан вы ослабите напряженные мышцы, укрепите спину и улучшите дыхание. Запишитесь на несколько занятий, и вы сразу же заметите первые улучшения.

Читайте также Как растянуть мышцы, если вы ненавидите растяжку

6. Обезболивающие

Для краткосрочного обезболивания можете использовать болеутоляющие средства, включая ацетаминофен и нестероидные противовоспалительные препараты. Наиболее распространенные: аспирин, ибупрофен и напроксен. Потенциальные побочные эффекты включают в себя проблемы с желудком и печенью. Проконсультируйтесь с врачом для определения соответствующего препарата и дозы.

7. Добавки и травяная терапия

Присмотритесь к некоторым добавкам и травяным настойкам. Они способны эффективно справиться с болью.

• Глюкозамин сульфат. Эта добавка может помочь уменьшить боль в спине, вызванную артритом. Тем не менее, некоторые научные исследования опровергают эффективность данной добавки.

• Кальций и магний. Если принимать их вместе, то эти добавки могут уменьшить мышечные спазмы. Фактически, исследование, опубликованное в марте 2013 года, показало, что такая терапия помогает снизить интенсивность боли и улучшает подвижность поясничного отдела.

• Травяная терапия. При сильных болях советуем использовать настойку из арники. Имейте в виду, что нет никаких научных доказательств того, что некоторые травы эффективны для лечения болей в спине. Хотя исследование, опубликованное в Alternative Therapies of Health and Medicine в 2016 году, показало, что они могут помочь уменьшить хроническую боль в пояснице от артрита в сочетании с физической терапией.

Если сильно болит спина, то перед началом приема каких-то препаратов обязательно посоветуйтесь с врачом. Он расскажет вам о возможных побочных эффектах и рисках.

8. Тепло и холод

Поэкспериментируйте с горячими и холодными компрессами. Это поможет определить, что для вас лучше. Холодная терапия (пакет со льдом) лучше снимает воспаление и помогает уменьшить припухлость, а тепло (бутылка с горячей водой/грелка) идеально подходит для снижения напряжения и мышечных спазмов.

9. Водная терапия и гидромассажные ванны

Физиотерапевты часто рекомендуют водную терапию, включая упражнения, проводимые в теплых лечебных бассейнах, против боли в спине. Плавание помогает снизить нагрузку на суставы, что способствует укреплению и мягкому растяжению мышц. Также плавание в теплой воде может помочь расслабить мышцы и снять напряжение, а также улучшить кровообращение. В домашней ванне с гидромассажем попробуйте направить поток воды на больное место для успокаивающего массажа.

10. Электростимуляция

Существуют небольшие электрические нервные стимуляторы, которые передают низковольтные токи через электроды, которые прикреплены к вашей коже. Это устройство считается безопасным, и согласно одной теории, способствует предотвращению передачи боли в мозг — блокируя ее. Другая теория предполагает, что электрические импульсы вызывают высвобождение эндорфинов, которые притупляют ощущение боли. Многие пациенты с болью в спине, успешно преодолевали ее с этими стимуляторами, хотя их эффективность не была четко доказана в исследованиях.

Сильно болит спина? Теперь для вас это не проблема. Регулярно выполняйте физические нагрузки и следите за своим здоровьем, чтобы неприятные ощущения в области поясницы вас больше не беспокоили.

Читайте также Почему болит в боку справа при беге и что делать, чтобы боль прошла