Что делать, если сильно болит шея

> Фитнес
Читать: 4 мин
сильно болит шея

© Kristina Paukshtite/Pexels

Если у вас сильно болит шея, то не стоит игнорировать болезненные симптомы, чтобы не усугубить ситуацию. HealthEssentials знают, как улучшить самочувствие с помощью простых методов.

Содержимое материала

Сильно болит шея: как это исправить

Поскольку многие проводят большую часть дня перед экранами ноутбуков и смартфонов, то 20 процентов точно испытывали боль в шее за последние три месяца. Это происходит из-за ослабления мышц и плохой осанки.

Когда ваши мышцы шеи становятся слабыми, и вы пытаетесь повернуть свою голову, то суставы больше не движутся плавно. И во время движения они могут затронуть нерв, что приводит к мгновенной боли. Далее вы узнаете, как избавиться от этой проблемы.

Растяжка

Для начала уменьшить боль помогут простые действия: поставьте монитор на уровень глаз, сидите прямо, избегайте наклона и скручивания головы вниз или в сторону. Также старайтесь не держать шею в одном положении длительное время.

Ключом к облегчению боли в шее является правильное растяжение. Вот несколько упражнений, которые вы можете делать за рабочим столом или в машине:

• поднимите плечи вверх и опустите вниз (10 раз);
• сожмите лопатки вместе (10 раз);
• отодвиньте голову назад и задержитесь так на 10 секунд;
• прижмите ухо к плечу 10 раз с каждой стороны.

Сон

Специалисты утверждают, что если ваша шея беспокоит вас, вы также должны обратить внимание на положение тела во сне. Спите только на боку или на спине и никогда на животе. В такой позе вы чаще делаете движения головой. Плюс ваше тело проваливается в матрас, если у вас нет опоры, тем самым вызывая боль в шее.

сильно болит шея
© bruce mars/Pexels

Простые средства

Эти способы помогут быстро убрать болевые ощущения:

• Приложите теплый или холодный компресс. Используйте лед в течение первых 48-72 часов, затем используйте тепло. Не стоит проводить такую процедуру поздно ночью, иначе вы можете уснуть и повредить кожу.

• Принимайте болеутоляющие средства, такие как ибупрофен или ацетаминофен.

• Продолжайте двигаться, но избегайте дребезжащих или болезненных действий. Это поможет успокоить симптомы и уменьшить воспаление.

• Выполняйте медленные упражнения в диапазоне движения вверх и вниз, бок о бок и от уха до уха. Это помогает слегка растянуть мышцы шеи.

• Попросите кого-то из близких осторожно массировать болезненные зоны.

• Купите качественный матрас и спите со специальной подушкой для шеи. Желательно отказаться от обычных подушек.

• При острой боли обратитесь к доктору.

Эти советы помогут облегчить боль, если сильно болит шея. С их помощью вы сможете нормально двигаться и улучшите свое самочувствие.

Читайте также Как с помощью 3 способов похудеть к Новому Году-2019

2909
5/5
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.