Что делать, если сильно болит колено: 11 важных нюансов

© ChesiireCat/iStock

Боль в колене встречается часто. Она появляется из-за недавно полученной травмы или артрита, который длится долгие годы. К сожалению, не все знают, что делать, если сильно болит колено. Есть определённые вещи, которые могут ослабить боль. Также нужно знать, что может навредить колену. Webmd рассказали о 11 вещах, которые нужно делать, а какие делать не стоит.

Содержимое материала

Что можно и что нельзя делать, если сильно болит колено?

1. Не слишком много отдыхайте

Звучит странно, да? Но на самом деле длительный отдых может усилить боль в суставах. Найдите программу тренировки, которая будет безопасна для вас. Придерживайтесь её, чтобы ускорить выздоровление. Если вы не уверены в её безопасности, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

2. Увеличьте физическую активность

Кардиоупражнения повышают гибкость и укрепляют мышцы, которые поддерживают ваше колено. Силовая тренировка и растяжка тоже эффективны. Лучшие кардиотренировки для вас: ходьба, плавание, водная аэробика. Полезными будут тренировки на эллиптическом тренажёре и велотренажёре. Тай чи поможет улучшить подвижность суставов и равновесие.

3. Будьте аккуратны и избегайте падения

Боль в колене повышает риск падения, которое приведёт к ещё большему повреждению. Будьте максимально осторожны. Держитесь за поручни, когда спускаетесь по лестнице. Если вам нужно достать что-то с высокой полки, вставайте на устойчивый стул.

4. Воспользуйтесь техникой R.I.C.E

Это – золотой стандарт лечения травм. Техника R.I.C.E. включает отдых, лёд, компресс и подъём. Дайте колену немного отдохнуть, приложите лёд, чтобы уменьшить воспаление и отёк. Также воспользуйтесь компрессионным бандажом и держите колено приподнятым.

5. Следите за своим весом

Если у вас избыточный вес, врач порекомендует похудеть. Это поможет снизить нагрузку на колено. Даже незначительные избавления от лишнего веса принесут пользу.

6. Не стесняйтесь использовать помощь при ходьбе

Костыль или трость снимут стресс с вашего колена. Шины и фиксаторы для коленей также помогут поддерживать равновесие.

7. Задумайтесь об акупунктуре

В традиционной китайской медицине иглоукалывание испокон веков использовали, чтобы ослабить боль. Оно также эффективно для ослабления боли в колене.

8. Улучшите обувь

Мягкие стельки снизят нагрузку на колени. Но для того, чтобы найти подходящие стельки, поговорите с врачом или физиотерапевтом. Они посоветуют, какие стельки стоит поместить в обувь именно вам.

9. Охладите, а затем согрейте пораженное место

В течение первых 48-72 часов после получения травмы используйте холодный пакет. Это поможет снять отёк и ослабить боль. Возьмите пакет с замороженным горохом или пакет со льдом. Прикладывайте его на 15-20 минут три или четыре раза в день. Обязательно оберните пакет в полотенце перед тем, как прикладывать к коже. После этого согрейте ногу в тёплой ванне. Или заверните колено в грелку/тёплое полотенце. Держите 15-20 минут и повторите процедуру ещё 2-3 раза (в течение дня).

10. Не перегружайте суставы

Избегайте резких упражнений. Откажитесь от бега, прыжков и кикбоксинга. Также не делайте выпады и глубокие приседания. Они могут усилить боль и привести к новой травме.

11. Обратитесь за консультацией к специалисту

Если боль возникла у вас впервые, запишитесь на приём к врачу. Важно как можно скорее узнать, что стало её причиной. Ведь это поможет вам получить необходимое лечение и ускорить выздоровление.

Читайте также Почему болит колено во время бега или после него