Что делать, если настигла тревога и излишние переживания перед отпуском
© Porapak Apichodilok/Pexels
Для большинства людей отпуск — это возможность расслабиться, провести время со своими близкими и посмотреть достопримечательности. Но не для всех. Новая статистика из опроса, проведенного Booking.com, показывает, что чуть более одного из трех человек (36%) беспокоятся о том, что что-то пойдет не так в первый день их отпуска. Cosmopolitan рассказывают, как справиться с тревогой перед поездкой.
Содержимое материала
Как справиться тревогой перед отпуском: 6 советов
Эти методы помогут успокоиться во время следующих ситуаций.
1. Если вы чувствуете приступ паники перед отпуском
«Панический приступ — это больше, чем просто чувство подавленности», — говорит гипнотерапевт Слоан Шеридан Уильямс. Беспокойство может включать в себя учащенное сердцебиение, одышку, дрожь и потоотделение.
«Чтобы обеспечить спокойный переход в режим отдыха, будьте готовы сделать то, что вы обычно не делаете дома. Включите случайную песню и танцуйте так, как будто никто не смотрит, или отправьтесь в бар и закажите необычный напиток», — предлагает она.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на панической атаке, начните планировать свой отдых, найдите новые места для частых посещений.
Постарайтесь наполнить свою жизнь позитивом.
2. Если у вас есть страх перед полетом
Если вы начинаете испытывать беспокойство в начале полета или во время турбулентности, сфокусируйтесь на замедлении вашего дыхания с помощью этого простого упражнения. Закройте глаза и сосредоточьтесь на более медленном дыхании, глубоком вдохе и полном выдохе.
Как только вы на пару минут замедлили свое дыхание, откройте глаза и прервите любое негативное мышление, напевая глупую песню в своей голове и визуализируя смешное изображение чего-то, что вызывает у вас улыбку. Чем больше вы сосредоточьтесь на забавных образах, тем меньше у вас будет места для страха.
3. Если вы беспокоитесь о том, что не приспособитесь к культуре или еде
Если вы едете в незнакомое место, где есть новые и разные продукты питания и обычаи, сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать, и отпустите то, что вы не можете контролировать. Например, при заказе еды в ресторане вы всегда можете попросить шеф-повара немного изменить блюдо, если вам не нравится острая пища, или попросите приготовить блюдо без ингредиента, который вы не любите.
Когда дело доходит до культурных различий, постарайтесь узнать максимум информации об обычаях. Помните, что все может быть не совсем так, как вы хотите.
Читайте также Как вылечить кашель без каких-либо лекарств
4. Если вы боитесь быть далеко от дома на случай, если что-то пойдет не так
Сосредоточение внимания на вещах, которые еще не произошли, и вещах, которые могут никогда не произойти, серьезно подорвет вашу способность наслаждаться отдыхом и жить в данный момент.
Однако, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться и преодолеть любые проблемы, которые у вас могут возникнуть. Убедитесь, что у вас есть страховка на время поездки и обратитесь к врачу для получения рецепта для перевозки медикаментов (если это необходимо).
Во время самого отпуска убедитесь, что в номерах, в которых вы проживаете, есть бесплатный Wi-Fi или узнайте местонахождение ближайшего интернет-кафе, чтобы вы могли оставаться на связи с близкими. Также рассмотрите возможность бронирования жилье, которое будет максимально комфортным для вас.
5. Если вы беспокоитесь о том, что можете потеряться и не говорите на местном языке
Сейчас существуют десятки приложений и сервисов GPS, которые помогут вам не потеряться на незнакомой территории. Кроме того, никогда не помешает взять одну из многих бесплатных карт, доступных в аэропортах и туристических центрах.
Также важно принять на себя личную ответственность и заранее подготовиться к поездке. Ознакомьтесь с обычаями и выучите несколько фраз на местном языке.
6. Если вы беспокоитесь о том, что выйдете из зоны комфорта
Помните, что спонтанность добавляет немного больше удовольствия в повседневную жизнь и означает, что вы можете открыть для себя новые грани во время отпуска.
Новое место позволит вам оставить прошлое позади и исследовать вашу зону комфорта. Погрузитесь в местную культуру, попробуйте местные деликатесы и пообщайтесь с жителями.
Теперь вы знаете, как справиться тревогой перед отпуском. Эти советы помогут вам подготовиться к путешествию и чувствовать себя комфортно в другой стране.