Что делать, если мешает обвисшая кожа рук

© FXQuadro/IStock

Обвисшая кожа на руках выглядит некрасиво и беспокоит многих женщин, особенно после 30-ти лет. Конечно, появляется эта проблема не у всех, но тем, кому все же не посчастливилось с ней столкнуться, наверняка интересно, как убрать эту неприятность

Редакция SUPER.UA приводит 8 эффективных упражнений, которые помогут подтянуть кожу и придать рукам эстетический вид.

Упражнение №1

• Садитесь на скамейку или стул и возьмите в правую руку гантель. Поднимите ее вверх и плавно занесите за голову.
• При правильном положении мизинец будет смотреть в небо. Обхватите левой рукой плечевую область.
• Сама рука располагается в пространстве вертикально, локоть зафиксирован и смотрит кверху.
• Сделайте разгибания так, чтобы все усилие производило предплечье.
• Очень важно правильно подобрать вес. Если локоть «гуляет», уменьшайте его.
• Выполните 5 кругов, не менее 10 раз на каждую сторону.

Упражнение №2

• Станьте возле опоры и облокотитесь на нее коленом и кистью, пусть это будет левая часть тела. Правая рука и нога висят в воздухе.
• Возьмите гантель и предельно далеко отведите ее назад. Зафиксируйте плечевую зону горизонтально.
• Начните двигать предплечьями, избегая инерции.
• Ни в коем случае не отводите локти далеко от тела. Сначала вам придется постоянно контролировать этот момент, потому что само упражнение непривычное и тяжелое.
• Если занимаетесь с небольшими гантелями, увеличьте кол-во подходов

Упражнение №3

• Ложитесь на край скамейки, держа в руках по гантели. Ноги поставьте на пол. Выпрямите руки вверх.
• Теперь отводите вес за голову до уровня ушей и медленно поднимайте их назад.
• Можно держать руки прямо или чуть отклонить их к голове. Делайте упор на большое количество повторений.

Упражнение №4

• Возьмите в каждую руку по гантели и лягте на пол. Вытяните руки к потолку. Сами блины гантелей соприкасаются друг с другом.
• Плавно положите их на себя чуть ниже груди. Большие пальцы должны практически упираться в тело. Верните гантели на прежнее место.
• Делайте упор на опускание. Это движение лучше делать медленно.
• Сам вес на теле не лежит, вы не должны отдыхать, а активно работать, пока не закончите повторение. Немного отдохните и продолжайте комплекс.

Читайте также 10 упражнений для новичков, решившихся заниматься стретчингом

Упражнение №5. Жим Тейта

Согласно исследованиям American Council on Exercise and the University of Wisconsin, жим Тейта эффективен на 75%. Это безоговорочный лидер среди изолированных упражнений для трицепса.

• Встаньте на четвереньки и сведите руки вместе так, чтобы большие и указательные пальцы образовывали треугольник.
• Выпрямите все тело, напрягите ягодицы и сведите лопатки.
• Ноги при этом сведите вместе. Плавно опускайтесь вниз и также поднимайтесь вверх. Не допускайте, чтобы локти разъезжались в разные стороны. Внизу отдыхать не стоит.
• Спуск вниз и подъем вверх — это цельное движение. Не останавливайтесь, пока не сделаете выбранное кол-во подходов.

Упражнение №6

• Возьмите стул и передвиньте его к стене, чтобы он не двигался.
• Повернитесь к нему спиной и обопритесь о сиденье руками на ширине плеч. Ягодицы висят в воздухе, а ноги прямые.
• Отводя локти четко назад, сделайте обратные отжимания. Помните, что в начальной точке упражнения руки всегда немного согнуты, а локти — прижаты к корпусу.
• Во избежание травм не применяйте это упражнение в самом конце тренировки, когда руки уже устали, и не опускайтесь слишком низко. Всегда следите за положением локтей.

Упражнение №7. Гравитрон

• Отрегулируйте стартовый вес. К примеру, если вы весите 70 кг, то начинать нужно с 65 килограмм. Это и будет ваш противовес.
• Встаньте ногами на подставку. Положение тела — ровное, немного под углом.
• Возьмитесь руками за брусья и плотно прижмите локти к себе.
• Напрягите плечи, начинайте спуск вниз и подъем в исходную позицию.
• Пресс, спина и ягодицы должны быть в напряжении. Держите ноги вместе чуть согнутыми.
• Не опускайтесь слишком низко. Для того чтобы вернуть или приобрести хорошую форму рук, опускайтесь медленно, а поднимайтесь быстро.
• Переходить на следующий этап стоит лишь после того, как вы без проблем сделаете 45 раз с небольшими перерывами, иначе болеть мышцы будут адски.

Упражнение №8. Верхний блок

• Подойдите к тренажеру и возьмитесь за ручку хватом чуть уже ширины ваших плеч.
• Очень важно прижимать локти к бокам и не давать им торчать в разные стороны.
• Слегка наклонитесь вперед и чуть согните колени. Опускайте ручку вниз и задержитесь так на пару секунд.
• Не давайте инерции испортить все веселье. Выпрямляйте руки как можно сильнее. Вдыхайте на подъеме тяжести, выдыхайте на спуске.

Читайте также Комплекс с гимнастическим мячом, который поможет прокачать все тело