Частые тренировки способны ухудшить психическое здоровье, – исследование

© emiliozv/IStock

Принято считать, что тренировки приносят пользу не только физическому здоровью, но и психическому. Но Independent рассказали об исследовании, которое доказало, что большое количество тренировок способно ему навредить. Сколько же нужно заниматься, чтобы быть здоровым? Давайте обо всём по порядку.

Исследование

Исследователи из Йельского и Оксфордского университета пришли к выводу, что люди, которые занимаются спортом, имеют в среднем на 1,5 меньше дней в месяц, когда они чувствуют себя плохо, чем люди, которые не занимаются спортом совсем. Исследователи проанализировали данные 1,2 миллиона людей во всех 50 штатах США. Они также завершили исследование по поведенческому фактору, которое проводилось в 2011, 2013 и 2015 годах.

Учёные учитывали такие данные, как место проживания человека, его физическое и психическое здоровье, депрессия и психические расстройства. Участников эксперимента попросили оценить своё психическое здоровье за последние 30 дней: важно было услышать, были ли у людей эмоциональные проблемы, стресс или депрессия. Также учёные выявляли связь между этими факторами и тем, как долго участники эксперимента занимались спортом (сколько раз в неделю и месяц они ходили на тренировку, как долго выполняли упражнения и т.д.).

Исследователи учитывали возраст, расу, пол, семейное положение, уровень дохода, образование, профессию, индекс массы тела, историю болезни (были ли раньше случаи депрессии).

Результаты исследований

Учёные пришли к выводу, что 45-минутные тренировки 3-5 раз в неделю приносят наибольшую пользу психическому здоровью. В среднем люди страдают от депрессивного состояния 3,4 дня в месяц. Этот показатель уменьшается, если люди занимаются спортом: на 43,2 процента. Как оказалось, любая физическая активность полезна для здоровья, даже регулярная уборка по дому улучшает психическое здоровье на 10%.

Когда тренировка приносит вред?

Авторы исследований считают, что тренировка более 23 раз в месяц или тренировка длительностью в 90 минут являются опасными для психического здоровья. Может появиться зависимость от тренировки, также увеличивается риск травм. Человек перестаёт адекватно оценивать свои возможности и физическую силу. Также необходимо учитывать особенности организма каждого человека: ведь кому-то будет достаточно заниматься и три раза в неделю по 30 минут, а другим захочется выделять на тренировку немного больше времени.

Авторы исследований надеются, что люди, которые страдают от депрессии и психических расстройств рассмотрят лечение с помощью спорта, ведь, как показало их исследование, он действительно помогает улучшить психическое состояние. Но заниматься нужно не меньше 30 минут и не больше 60 минут 3-5 раз в неделю.

Прислушайтесь к своему телу, найдите для себя оптимальное количество тренировок и их длительность. И тогда вы будете получать лишь преимущества от физической активности. Рассмотрите вариант групповых занятий: по мнению учёных, социальное взаимодействие играет важную роль и поможет людям не чувствовать себя такими одинокими. К тому же такие виды тренировок способствуют поддержанию мотивации: особенно тем, кому её не хватает.

Читайте также Как сохранить свой мозг молодым и здоровым. Советы чемпиона по памяти из США