Частые причины, почему не заметны улучшения после занятий фитнесом

© yehor/iStock

Вы активно занимаетесь спортом, однако не получаете от изнурительных тренировок желаемого результата? Возможно, вы допускаете распространенные ошибки, которые мешают вам достигать поставленных целей. Следуйте советам от Harpers Bazaar, чтобы сделать тренировки максимально эффективными.

Следуйте плану

Планирование является залогом вашего успеха. Составьте расписание своих тренировок и продумайте программу упражнений. Также не забывайте тренироваться на выходных. Четко следуйте составленному графику и не пропускайте занятия.

Разнообразьте свою тренировку

Помните, что ваше тело быстро привыкает к выполнению одних и тех же движений, от которых вы уже не получаете пользы. Вовремя включайте в свою программу тренировок новые упражнения, чтобы задействовать разные группы мышц. Чередуйте силовые упражнения, йогу и кардио для наилучшего эффекта.

Не забывайте отдыхать

Если вы не будете отдыхать от тренировок, ваши мышцы не смогут эффективно восстанавливаться, что приведет к травмированию и отсутствию желаемых результатов. Уделяйте как минимум 2 дня в неделю полноценному отдыху. Кроме того, восстановить энергию и силы вам помогут медитации и прогулки на свежем воздухе.

Пейте протеиновые коктейли

Насытить организм полезными веществами после тренировки помогут протеиновые коктейли на основе белка с бананом, йогуртом и свежими ягодами. Такой напиток подарит вам заряд энергии и сил, а также поможет вашим мышцам эффективно восстановится.

Следите за интенсивностью нагрузок

На первых этапах особенно важно следить за интенсивностью своих нагрузок. Вы можете отслеживать показатели пульса и ритм сердца с помощью специальных гаджетов, которые помогут определить оптимальный для вас темп тренировок.

Двигайтесь больше

Для достижения наилучших результатов в спорте, одних тренировок недостаточно. Двигайтесь как можно больше в течении всего дня: откажитесь от лифта в пользу лестницы, ходите пешком на длинные расстояния, выполняйте простые упражнения в перерывах между работой. Живите в постоянном движении, чтобы сохранить свое здоровье и красоту.

Читайте также Как похудеть без лишних усилий всего за 7 минут в день