Быстрые упражнения, с которыми вы избавитесь от «ушек» на бедрах

«Ушки» на бедрах — выпуклости по обе стороны ягодиц, которые представляют собой одну из самых распространенных проблем у женщин. Чаще всего эта проблема беспокоит представительниц с типом фигуры «груша».

Среди основных причин их появления можно назвать генетику, малоподвижный образ жизни, а также переедание, которое включает в себя большое количество жирной пищи, сахара, выпечки и т.к. Такие продукты негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, что является предпосылкой для накопления вредных токсинов и замедления их выхода из организма, а как следствие – непривлекательных «ушек» в самом ненужном месте.

Редакция SUPER.UA приводит примеры быстрых упражнений, с которыми вы избавитесь от «ушек» на бедрах.

1. Классические приседания

(по 15-20 раз в 3-4 подхода)

• Ставим ноги на ширину плеч.
• Держим спину прямо.
• Бедра нужно немного согнуть (слишком усердствовать не стоит).
• Руки вытягиваются перед тобой.
• Приседаем медленно, крепко фиксируем пятки на земле. Чувствуем, как ягодичные мышцы максимально натягиваются.

2. Приседания балерины

(по 10-12 раз в 3 подхода)

• Ноги должны располагаться на ширине плеч. Пятки развернуты друг к другу, а носки развернуть в разные стороны.
• Присесть нужно медленно, держась за опору, чтобы сохранять равновесие.
• В нижней точке приседания останавливаемся на 15-20 секунд.

3. Выпад вперед

(по 10 раз в 2-3 подхода)

• Стоим прямо, ступни на ширине бедра. Голову не наклоняем, плечи развернуты.
• Делаем выпад ногой вперед, слегка сгибая колени. Одну ногу выдвигаем вперёд, другую ногу вытягиваем и опираемся на носок. Нагрузка переносится на ногу, располагающуюся впереди.
• Присаживаемся на нее плавно, без рывков. Нога, которую мы выдвигаем вперед, образует в колене угол в 90 градусов. Нога, располагающаяся сзади, выпрямлена.
• Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперед, поднимаемся.
• Меняем ногу и повторяем упражнение.

4. Махи ногами из положения стоя

(по 10-15 раз на каждую ногу)

• Становимся прямо. Ноги должны располагаться на ширине плеч, руки — на талии.
• Вес нужно постепенно переносить на одну ногу, а другой делать махи в сторону.
• Носок должен быть развернут в сторону маха.

5. Махи ногами, сидя на полу

(10 раз в 2-3 подхода)

• Для начала нужно сесть на пол.
• Руками упереться за спиной (для максимального поддержания равновесия и опоры).
• Ноги нужно сначала поднять вместе на высоту примерно 10 сантиметров от пола, зафиксировать на пару секунд.
• Затем следует медленно и плавно разводить ноги в стороны, до максимального положения и соединять их обратно. Резкие движения не только не рекомендуются, но и запрещаются во избежание растяжения мышц.

6. Приседания с гантелей

(по 15 приседаний в 3 подхода)

• Ноги развести широко, носки развернуть в стороны.
• Спина ровная, прогнутая в пояснице.
• Взять гантель весом 6 -8 кг.
• Приседать медленно.

7. Приседания в тренажере Гаккеншмидта

(по 10 раз в 2-3 подхода)

С помощью этого тренажера можно уменьшить нагрузку на коленные суставы и спину, по сравнению с приседаниями с перекладиной. Однако, положительный эффект примерно на том же уровне.

• Устанавливаем оптимальный вес.
• Исходное положение — лежа на платформе, плечи упираются в валик. Корпус идеально ровный, ноги, расположены на опорной платформе, на необходимой ширине. Коленные суставы должны быть немного согнуты.
• Сняв вес со стопоров, переносим его на плечи.
• Делая вдох, осуществляем медленное и плавное приседание до образования прямого угла на сгибе коленного сустава, можно приседать еще глубже. В крайней нижней точке делаем задержку дыхания на пару секунд. Максимальная амплитуда позволит проработать большее количество мышц, тем самым ускоряя процесс формирования красивых ног.
• На выдохе делаем усилие и за счет разгибания коленного сустава и работы всех мышечных пучков нижних конечностей поднимаем вес в начальную позицию.

Читайте также: Легкие и действенные советы, которые помогут подтянуть ягодицы