Быстрые растяжки на работе, которые повысят энергичность
© AndreyPopov/IStock
Ученые доказали, что долгое и неподвижное сидение в рабочее время значительно повышает шансы стать недееспособным — особенно в возрасте после 60 лет. Дело в том, что малоподвижный образ жизни делает основные мышцы тела напряженными и слабыми, а позвоночник — сжатым. Если не хотите превратиться в инвалида после выхода на пенсию, не забывайте о физической активности и обязательно выполняйте небольшие растяжки в перерывах между рабочими поручениями. Они помогут нивелировать негативное влияние сидячего образа жизни, а также подарят новый заряд бодрости.
Растяжка бедер
Начните минитренировку с растяжки сгибателей бедра — мышц, прикрепленных к тазу, пояснице и бедренной кости. Их мобильность очень важна для общей подвижности тела.
Поставьте левую стопу на стул так, чтобы бедро находилось прямо напротив торса. Правую ногу вытяните позади тела. Получится подобие выпада. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной. Правая нога должна быть прямой, а колено не касаться пола. Во время растяжки вы почувствуете натяжение мышц бедра. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд, а затем поменяйте ноги местами.
- Читайте также: 9 уроков жизни, которые способствуют долголетию
Растяжка спины и трицепсов
Для того чтобы вернуть нормальное кровообращение широчайшей мышце спины и трицепсу, сядьте прямо на стуле. Поставьте одну руку за головой так, чтобы локоть смотрел в потолок. Другой рукой возьмитесь за локоть и немного потяните в сторону, почувствовав натяжение сбоку. Задержитесь в растяжке 20-30 секунд, не забывая глубоко дышать, а затем выполните упражнение на вторую сторону.
Растяжка шеи
Сядьте прямо, взявшись левой рукой за край стула. Опустите голову вправо, потянувшись правым ухом к правому плечу. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы шеи. Для того чтобы увеличить нагрузку, положите свободную руку на голову и слегка потяните вправо. Сделайте паузу на 20-30 секунд, не меняя положение тела, а затем выполните растяжку влево.
Делайте этот короткий комплекс растяжек перед каждым перерывом на кофе и походом в туалет, чтобы сохранить здоровое тело и обеспечить себе долгие годы полноценной жизни.
- Читайте также: 5 растяжек для улучшения осанки