Быстрая и эффективная тренировка для занятых родителей

Это распространенное заблуждение, что вам нужно очень много времени, чтобы, чтобы увидеть результаты тренировок. На самом деле, вы можете завершить фантастический комплекс упражнений менее чем за 30 минут.

Упражнения с собственным весом являются одним из лучших вариантов для родителей, которым не хватает времени. Эта быстрая тренировка не только повысит частоту сердечных сокращений, но и не потребует специального оборудования. Не можете попасть в спортзал, потому что кто-то должен быть дома с детьми? Без проблем!

Редакция SUPER.UA предлагает попробовать быструю тренировку, которую можно сделать в любое время и в любом месте.

Делайте каждое движение в течение 30-60 секунд. Повторите последовательность 2-3 раза для быстрой и эффективной тренировки всего тела.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги вместе. Медленно опуститесь к полу в плановую стойку. Руками сделайте маленькие шаги назад к ногам. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2

Встаньте в плановую стойку с прямыми руками. Быстро переставляйте ноги, подтягивая колени к рукам.

Упражнение 3

Сядьте на край крепкого кофейного столика. Возьмите его за край и выпрямите руки. Согните руки под углом 90 градусов и снова выпрямитесь.

Упражнение 4

Начните в низком положении отжимания, положив руки на пол. Сделайте одно отжимание, затем перепрыгните в положение приседания. Прыгните как можно выше. Повторите.

Упражнение 5

Это упражнение похоже на классические отжимания, за исключение того, что руки нужно разместить на возвышенности. Ее высота должна быть не выше коленей.

Упражнение 6

Встаньте перед лестницей. Согните колени, чтобы приготовиться к прыжку. Прыгните на ступеньку обеими ногами.

Упражнение 7

Встаньте в положение планки с прямыми корпусом и руками. Передвиньте правую руку вперед и коснитесь пола. Верните ее на место и повторите движение с другой рукой. Это одно повторение.

Упражнение 8

Станьте прямо, ноги чуть шире плеч, руки сомкните в замочек на груди. Согните колени и сделайте глубокий присед. Следите за том, чтобы грудь была поднятой, спина ровной.

• Читайте также: Секреты людей, которые остаются в форме весь год