Боль в пояснице: несложные упражнения, которые победят боль
© jacoblund/IStock
Нынешнее поколение ведёт сидячий образ жизни, из-за чего проблемы со спиной появляются довольно-таки рано. К сожалению, даже дети жалуются на боль в пояснице. Высококвалифицированный врач может предложить вам комплексное лечение.
Но если вам нужно решить проблему сейчас – сделайте следующие упражнения. Растяжка всегда считалась эффективным средством снятия зажимов и боли. Так давайте воспользуемся её преимуществами и в этом случае.
Содержимое материала
9 упражнений для тех, кто не знает, как избавиться от боли в пояснице
1-е упражнение
Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях и оторвите их от пола. Разместите правую стопу на левое колено. Вытяните руки и обхватите ими левое бедро. Во время выполнения упражнения не допускайте, чтобы голова и плечи отрывались от пола. Начните медленно тянуть на себя левое бедро. Спустя 30 секунд вернитесь в исходное положение и смените ногу.
2-е упражнение
Примите упор лёжа. Руки прямые, как и ноги. Сделайте выпад вперёд правой ногой, поставив её правее правой руки. Сохраняйте равновесие. Сделайте шаг правой ступнёй. Руки остаются неподвижными. Качнитесь немного вперёд, чтобы почувствовать растяжение в бёдрах. Сделайте паузу. Повторите то же самое с левой новой спустя полминуты.
3-е упражнение
Встаньте прямо, поставив ноги шире ширины плеч. На выдохе медленно полностью опуститесь корпусом вниз. Можете немного согнуть ноги в коленях. Руки согните в локтях и опустите на пол. Задержитесь в данном положении на 30 секунд и плавно поднимитесь.
4-е упражнение
Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях и прижмите их к животу. Сделайте вдох, выпрямите руки и обхватите ладонями стопы. Медленно раздвигайте в стороны ноги, чтобы колени оказались рядом с подмышками. Через полминуты можете встать с пола.
5-е упражнение
Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Закиньте правую ногу за левую. Она должна стоять рядом с левым бедром. Правая рука полностью прямая и опирается о пол. Левая – согнута в локте и заведена за правое колено. Скручивания сидя выполняются в течение 30 секунд. Чтобы избавиться от боли в пояснице, нужно сделать упражнение для обеих сторон.
6-е упражнение
Сядьте на пол, на ягодицы. Заведите левую стопу под правое колено. Разместите её справа от таза. Колени находятся одно под другим. Дышите расслабленно. Поясница полностью выпрямлена. Спустя 30 секунд вернитесь в исходное положение.
7-е упражнение
Встаньте прямо, поставив ноги шире ширины плеч. Носки смотрят в стороны. Опустите плечи, но не сутультесь. Сделайте выдох и опуститесь в присед. Задержитесь в этом положении на полминуты.
8-е упражнение
Встаньте на четвереньки. Опустите бёдра на пятки. Медленно наклоните корпус к полу, вытянитесь так, чтобы руки были прямыми. Следите за дыханием. Расслабьтесь. Спустя 30 секунд можете вернуться в исходное положение.
9-е упражнение
Лягте спиной на пол. Руки согните в локтях и поместите рядом с головой. Ноги согните в коленях. Поверните их вправо, не допуская поворота верхней части тела. Заведите правую ногу за левую так, чтобы лодыжка правой ноги оказалась над коленом левой. Вы должны испытывать напряжение в правом колене. Старайтесь опустить его к полу. Спустя 30 секунд вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.
Если вы будете регулярно делать эти упражнения, то заметите, что боль в пояснице перестала вас беспокоить. Растяжка обеспечивает здоровье не только спины, но и других частей тела.
Читайте также Болит поясница – попробуйте видеоигры: ученые обнаружили новый способ лечения для пожилых людей