Barre: в чем суть и преимущество нового фитнес-направления
©Haute Living
Балет, объединенный с фитнесом – как такое возможно? Тем не менее, такой симбиоз существует, и достаточно успешно набирает все большую популярность! Barre-тренировки делают нас не только сильнее и выносливее, но и грациознее – в этом, наверное, и заключается их секрет! Вот что об этом новом виде физической активности рассказывает сайт Real Simple.
Содержимое материала
Преимущества направления Barre
Тренироваться в этом стиле можно и дома, необязательно идти для этого в балетную студию. Это общая тренировка, которая обеспечивает естественное перемещение тела, улучшающее силу, осанку, гибкость и грациозность. Основные принципы Barre связаны с пилатесом и сосредоточены на концентрировании. То есть вы учитесь использовать основную стабильность, при этом учитывая баланс и координацию.
Занятия так Barre популярны, потому что они безопасны и быстро формируют тело. Людям нравится, что они получают хорошую тренировку для мышц и большую гибкость.
Кому подходят barre-тренировки
Не стоит думать, что такие занятия посещают исключительно стройные танцоры. Женщины всех размеров и возрастов могут свободно заниматься на барре-тренировках, не рискуя получить травму или боль в суставах.
Тренировки Barre предназначены для всех уровней пригодности и разного возраста: от новичков до опытных спортсменов, от подростков до людей пожилого возраста. Одно из преимуществ этого фитнес-направления заключается в том, что каждое упражнение может быть настроено индивидуально.
Как заниматься?
Вы можете поинтересоваться, нет ли инструктора по тренировкам Барре в вашем городе. Первые несколько раз можно тренироваться в спортивном зале, а затем вы можете найти онлайн-программы занятий в интернете и выполнять их дома. Попробуйте от одного до трех занятий барре в неделю и сбалансируйте свою фитнес-программу с другими тренировками, которые включают кардио, тренировку сопротивления и растяжение. Старайтесь менять программу тренировки каждые несколько недель – это принесет вам лучшие результаты.
Два упражнения Barre для домашних занятий
Попробуйте выполнить дома эти простые упражнения в стиле Barre:
1. Боковая планка
Удерживайте полную боковую планку на каждой стороне в течение 30 секунд.
2. Поза «Лодка»
Сядьте на пол и возьмитесь за заднюю часть бедер. Зафиксируйте бедра и поднимите пальцы ног с пола, чтобы ваши голени были параллельны потолку. Держите свои бедра напряженными, когда вы втягиваете живот. Протяните руки в стороны и поднимите ноги под углом 45 градусов к полу. Со стороны ваше тело должно выглядеть как буква «V». Втяните живот внутрь и вернитесь в исходное положение.
Barre-тренировки значительно улучшат гибкость и выносливость вашего тела, поэтому вы обязаны попробовать это новое направление фитнеса!