9 важных моментов, которые нужны на пути к крепкому прессу

Красивый пресс — это не только повод «выгулять» на пляже сексуальный купальник. Сильные мышцы брюшного пресса отвечают за правильную осанку, помогают избежать травм и поднимать большой вес во время тренировок.

Персональный тренер Сьюзан Нибергалл и ресурс Popsugar напоминают: для того чтобы сжечь лишний жир на животе и приступить к моделированию красивого пресса, важно уменьшить дневное потребление калорий.

«Калории очень важны. Если вы хотите стать обладательницей потрясающего пресса, следите за дефицитом калорий, ешьте достаточное количество белков и не забывайте тренироваться», — говорит Сьюзан, которая также рекомендует выполнять эти восемь упражнений для прокачки рельефного живота:

Приседания со штангой

Считается, что приседания (в том числе и со штангой) — это упражнение, помогающее отлично прокачать ноги и ягодицы, однако оно также может сотворить чудеса и с талией.

Планка на локтях

«Планка — одно из базовых упражнений, развивающих силу мышц брюшного пресса, и оно хорошо подойдет для начинающих», — говорит Сьюзан.

Становая тяга

Становая тяга также поможет сделать пресс твердым как камень. Все дело в том, что во время подъема дополнительного веса мышцы пресса постоянно напряжены, помогая телу удерживать равновесие. Если у вас дома нет штанги, можно использовать гантели, медицинский мяч или гирю.

Становая тяга на одной ноге с гирей

Во время данного упражнения мышцы пресса работают на полную мощь, чтобы удержать равновесие всего тела.

Раскручивание на фитболе или колесе

Выполняя так называемое раскручивание на мяче или специальном колесе, вы заставляете пресс напрягаться, чтобы предотвратить прогиб в спине.

Упражнения с эспандером

Упражнения с сопротивлением — еще один хороший способ укрепить свой пресс. Если у вас нет возможности посещать спортзал, используйте обычный длинный эспандер, привязав его к любому неподвижному выступу. Во время такой тренировки ваш пресс будет максимально напряженным, не давая телу двигаться в сторону крепления троса или эспандера.

Ходьба с гирями или гантелями

Просто возьмите в руки гантели и начните ходить. «Вашему прессу придется потрудиться, чтобы удержать тело в ровном положении. То же можно проделывать и с пакетами, наполненными продуктами из супермаркета», — говорит Сьюзан.

Подъем ног (Стрекоза)

Для того чтобы выполнить это упражнение, лягте на коврик или скамью, подняв вверх прямые ноги. Держа тело ровно и не отрывая поясницу от пола, медленно опускайте ноги вниз.

Читайте также Упражнение для прокачивания пресса на дому, которое приносит быстрый результат