9 упражнений, которые сделают ягодицы привлекательнее
© nd3000/IStock
Выпуклые и упругие ягодицы — мечта каждой девушки. Недостаток физической активности, неправильное питание, постоянное сидение на стуле и предательский целлюлит абсолютно не способствуют красоте пятой точке, однако ситуацию можно исправить. Регулярно выполняйте эти 9 упражнений, чтобы иметь ослепительный вид сзади:
Приседания у стены
Станьте спиной к стене на расстоянии примерно 50 см. При этом ваша спина и плечи должны касаться ее. Вытянув вперед руки, выполните присед, пока колени не образуют прямой угол. Представляйте, что садитесь на невидимый стул. Задержитесь в таком положение в течение пары минут, а затем вернитесь к старту. Уже после первой минуты сидения в такой позе мышцы ягодиц начнут буквально гореть. Выполните несколько раз подряд.
Классические приседания
Станьте прямо — ноги шире плеч, носки слегка разведены в стороны. Приседайте до параллели с полом, не отрывая пятки. Выполните 10 приседов в три подхода.
Махи назад ногами
Станьте на четвереньки: кисти прямо под плечами, колени под тазобедренными суставами. Выпрямите одну ногу и выполните мах вверх как можно выше, не прогибаясь в пояснице и не задирая голову выше туловища. Сделайте 10 махов каждой ногой в три подхода.
Ягодичный мостик
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите вдоль корпуса. Напрягая ягодицы, поднимите таз вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от коленей до груди. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола и вес тела не переносился на шею. Повторите 10 раз в три подхода.
- Читайте также: Как попрощаться с жиром на бедрах и ягодицах
Лодочка
Теперь перевернитесь на живот. Вытяните руки перед собой. Одновременно отрывайте от пола бедра и туловище, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд. Выполните 10 повторов в три подхода.
Велосипед
Снова лягте на спину. Соедините пальцы рук на затылке и, подняв в воздух ноги, начните крутить воображаемые педали. Повторите 10 раз за один подход. Всего нужно сделать 3-4 подхода.
Наклоны с гантелями
Станьте прямо. Возьмите в руки гантели и держите их перед передней поверхностью бедер на вытянутых руках. Выполняйте наклони вперед с прямой спиной, не сгибая колени. Повторите 10 раз в три подхода.
Шаги на платформу
Для выполнения этого упражнения вам понадобится степ-платформа или невысокая плотная коробка. Делайте шаги на платформу, поочередно меняя ноги. Выполните 10-12 шагов в удобном для вас темпе в три подхода.
Ходьба ягодицами
Сядьте на пол, немного отклонив назад спину и держа подбородок приподнятым. Согнув руки в локтях, начните переставлять ягодицы вперед-назад, словно идете ими по полу. Для усложнения упражнения также можно выполнять шаги в стороны. Сделайте 10 таких шагов в три подхода.