9 упражнений для формирования желанной талии
© chaoss/iStock
Многие из нас находятся в постоянном поиске этого «Святого Грааля», чтобы улучшить или добиться идеального живота. К счастью, потерянные формы можно вернуть или обрести с минимальными усилиями.
Редакция SUPER.UA делиться некоторыми упражнениями и советами, которые действительно помогут получить желанную талию.
1. Потренируйтесь контролировать осанку
Вы сутулитесь и ваш живот при этом выпирает вперед. Выпрямитесь, и он заметно выглядит меньше, и при этом даже потеть не требуется! Но все же стоит делать для улучшения осанки следующее упражнение:
- Выпрямитесь и расправьте плечи так, чтобы они были на уровне ваших ушей, плечи за уровнем бедер, бедра над уровнем колен, и колени над уровнем лодыжек. Держите плечи прямо, втяните живот и подтяните пупок к позвоночнику. Не менее важно уметь сохранять такое положение даже если вы стоите на носочках или перекатываетесь на пятки.
2. Думайте всем телом
Не увлекайтесь упражнениями только на одну группу мышц. Поверьте, что вы будете выглядеть намного лучше, если все ваши основные мышцы станут твердыми и подтянутыми. Так, стоит уделить особое внимание ягодицам и спине. Пилатес — отличный способ разработать все основные мышцы плюс мышцы рук и ног. Также можно обратиться к персональному тренеру, чтобы он составил для вас специальную программу занятий. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь сначала с врачом, но спорт нужен всем!
3. Попробуйте упражнение «Гребля»
Встать прямо, ноги врозь. Руки в замок перед собой, чтобы создать надежный захват. Выдох, и взмахом руки перемещайте: руки, плечи, грудь налево, как будто вы гребете в байдарке. В то же время, поднимите левое колено вверх и вправо. Вдох и вернитесь в исходное положение. Выдохните и выполнить движение в права. Повторите по 20 раз в каждую сторону.
4. Делайте упражнение «Пинок»
Встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны, как крылья у самолета. Выдохните и поднимите правую ногу вперед и вверх. В то же время, взмахом рук соедините их параллельно ноге на уровне плеч. Пупок должен как будто бы прилипать к позвоночнику. Вдох, откройтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое с другой ногой. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.
5. Практика пилатес-дыхания
Встаньте прямо, пятки вместе, носки слегка развернуты наружу. Поднимите ваши руки вверх, на уровне плеч и переплетите пальцы. Выдохните и опустите руки вниз не расцепляя их. Держите руки ближе к телу и поднимитесь на цыпочках. Удерживайте это положение в течение 2-х секунд, сделать вдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 раз.
6. Следите за своим рационом
Вы можете делать миллион разных упражнений, но, если у вас есть лишние жировые отложения на животе, красивый и втянутый пресс вы вряд ли увидите. Совет — вам надо избавится от жира на животе, а для этого вы должны внимательно следить за тем, что вы едите, и на то, насколько вы активны. Меньше кушать и больше двигаться, это первое, а второе — сделать выбор в сторону хороших продуктов питания. Выбирайте постные белки и побольше овощей.
7. Спортивный реквизит — это весело, но необязательно
Гимнастические мячи, ленты и разнообразный инвентарь в тренажерном зале могут добавить разнообразие в ваши тренировки. Но в реальности, всего этого не надо, чтобы привести свое тело в норму и стать обладательницей красивого пресса. Просто включите в свою повседневную жизнь следующее каждодневное упражнение:
- Встаньте прямо и сделайте глубокий выдох, выдох, во время которого ваш пупок устремится к вашему позвоночнику.
Попробуйте делать это простое упражнение чаще, например, когда вы идете, стоите в очереди в магазине, сидите у компьютера и т.д.
8. Ставьте перед собой реалистичные цели
Ваши любимые знаменитости являются обладателями красивого и идеального плоского живота? К этому стоит стремятся, но не следует полностью им подрожать и идти на крайности. Гены играют определенную роль в форме вашего тела, и вы можете не достичь их звездного результата. Но это не повод опускать руки. Совет — установите для себя индивидуальные, реалистичные цели, которые будут ориентированы только на вас и на ваш организм, а не на какой-то идеальный образ. Поверьте, вы станете от этого только красивее и счастливее.
9. Поймите, что достижение результата занимает время
Изменение талии — это вопрос времени и постоянных действий. Этой цели не достичь быстро, но она может осуществиться с помощью стабильного прогресса. Ваша дорога к плоскому животу, возможно, будет терпеть некоторые неудачи (гости, праздники и т.д.), но если вы дадите себе время, то ваши результаты не заставят себя ждать. Постоянство и терпение подарят вам желанный плоский живот.
- Читайте также: 10 советов, с которыми у вас всегда будет плоский живот