9 тренировок, с которыми можно без проблем заниматься дома
© Deagreez/iStock
Силовые тренировки не только помогают наращивать мышечную массу, но и сжигают больше калорий. Если вы знаете об этих преимуществах, но ленитесь ходить в спортзал, у нас для вас есть отличная альтернатива. Далее вы узнаете о лучших тренировках, которые подобрал портал Popsugar.
Содержимое материала
Тренировки для занятий дома
Вам нужно только включить видео и приступить к занятиям.
1. 30-Minute Strength-Training Workout With Dumbbells
Тренер Ингрид С. Клэй представляет получасовую тренировку с качанием пресса и отжиманиями. Эти комбинации заставят ваши руки отлично поработать.
2. 40-Minute HIIT Workout
Эта тренировка отлично подходят для похудения и мышечного тонуса. Приседания с гантелями, тяга с передними рядами и повороты помогут вам добиться поставленной цели.
3. 30-Minute Fit and Sexy Full-Body Workout
Приседания и отжимания заставят работать ваше тело на сто процентов. Используйте гантели весом 2, 2 – 4, 5 кг. Не беспокойтесь — упражнения с собственным весом тоже включены в программу.
4. Morit Summers Kettlebell Workout
Эта тренировка с пятью подходами преобразит ваше тело. Приготовьтесь к бесконечным повторам и приседаниям.
Читайте также Как преодолеть страх на тренировках по фитнесу
5. Standing Ab Workout
Для этой тренировки вам понадобятся гири, гантели весом 4, 5 кг и мяч весом 4, 5 кг.
6. 10-Minute Beginner’s Body Workout
Если вы новичок в силовых тренировках или возвращаетесь в форму после перерыва, вы можете попробовать эту 10-минутную тренировку для начинающих. Вам понадобится только одна гантель.
7. Bikini Workout Circuit With Weights
Эта силовая тренировка поможет вам быстро привести свое тело в порядок. Будьте готовы поработать на максимум.
8. 30-Minute Fat-Burning Booty Band Workout
Все, что вам нужно для этой 30-минутной тренировки от создателя Evolve Nation — это одна легкая и одна средняя ленты сопротивления.
9. 20-Minute Flat-Belly and Toned-Arms Workout
Для получения нужного результата вам будет достаточно выполнять все упражнения на протяжении нескольких месяцев. Не забудьте о разминке и заминке.
Тренировки для занятий дома помогут вас оставаться в форме при любых обстоятельствах.