9 способов мотивировать себя на спорт без самообмана
© C_Scott/Pixabay
У каждого из нас находятся десятки отговорок, чтобы не заниматься фитнесом. Отсутствие времени, усталость, слишком высокие цены на абонементы в зал – все это надуманные причины, которые являются следствием лени. Вы должны найти мотивацию, чтобы наконец-то заняться спортом.
Вот несколько действенных способов, которые помогут преодолеть лень.
1. Пересматривайте любимые телешоу
Это может показаться глупым, но просмотр какой-нибудь серии вашего любимого сериала способен придать вам моральных сил, чтобы свершить какое-то действие. Доказательством этому служит исследование Университет Буффало, результаты которого были недавно опубликованы. Главное суметь остановиться на одной серии и сразу же отправиться на тренировку.
2. Слушайте интересные подкасты во время тренировок
Тренировки должны ассоциироваться у вас с чем-то приятным. Например, вы можете прослушивать любимые подкасты исключительно в зале. Это будет мотивировать вас, чтобы не пропускать ни одной тренировки. Такую привычку можно выработать всего за неделю.
3. Разговаривайте с собой
Разговор с самим собой – это невероятно эффективный способ мотивации. Постарайтесь убедить себя, что тренировка просто необходима для вас. Используйте фразу «Я могу», вместо «Я должен».
4. Конкурируйте с друзьям и знакомым
Узнайте, кто из ваших знакомых активно занимается спортом, и постарайтесь составить им конкуренцию. Следите за успехами друзей и стремитесь превзойти их. Это поможет, ведь соревновательный дух присущ практически всем.
Читайте также: 5 причин, почему ваша тренировка неэффективна
5. Вспоминайте свои достижения
Старайтесь запоминать, что вы ощущаете, когда заканчиваете длинную пробежку. В следующий раз эти позитивные эмоции могут стать лучшей мотивацией для вас. Если вы вспомните, что чувствовали в момент, когда сумели преодолеть себя, то вам обязательно захочется испытать что-то подобное повторно.
6. Выбирайте ритмичную музыку для тренировок
Создайте свой собственный плейлист для тренировок. Не секрет, что ритмичная музыка делает пробежки и кардиотренировки более легкими. Выбирайте треки с частотой в пределах 125-140 ударов в минуту. Согласно исследованиям, это оптимальный темп для большинства интенсивных упражнений.
7. Тренируйтесь вместе с более опытными друзьями
Пригласите на пробежку человека, который тренируется дольше вас. Стремление не отставать от него придаст вам дополнительных сил. Этот психологический прием может сделать ваши тренировки в разы эффективнее.
8. Приобретите оборудование для домашних тренировок
В вашем доме обязательно должна появиться пара гантелей и гимнастический коврик. Даже если у вас действительно не будет времени на посещения зала, вы все равно сможете провести тренировку.
9. Регулярно обновляйте экипировку
Покупайте себе новые элементы экипировки для тренировок раз в месяц. Это еще один психологический прием, который будет мотивировать вас не пропускать занятия.
Читайте также: 4 мифа о тренировках, из-за которых пропадает мотивация