9 советов по похудению от фитнес-тренера Елены Санжаровской

Тема похудения и фитнеса обросла множеством мифов, вера в которые не позволяет достичь хороших результатов. Известный фитнес-тренер Елена Санжаровская поделилась своими секретами, которые помогут вам быстро привести свое тело в норму. Вот что советует профессионал с 27-летним опытом.

1. Определите цель

Только четкая постановка цели обеспечит хорошую мотивацию работать над собой. Вы должны определиться с тем, каких именно результатов хотите достичь. Например, вы можете выбрать какой-то конкретный вес или объем.

2. Контролируйте индекс массы тела

Вес тела нельзя назвать объективным показателем состояния организма. Дело в том, что мышцы гораздо тяжелее жира. Подойдите к этому вопросу с более научной точки зрения. Расчет индекса массы тела даст вам куда больше информации. Разделите вес своего тела на квадрат роста в метрах. Результат в диапазоне от 18,5 до 25 является нормой для женщин.

3. Создайте дефицит калорий

Вы должны сжигать больше калорий, чем употребляете. Это единственный способ избавиться от лишних килограммов. Ведение пищевого дневника очень поможет в составлении тренировок.

4. Составьте собственную диету

К сожалению, большинство популярных диет не могут обеспечить хороших результатов. Будет неплохо, если вы составите свой собственный план питания. Дело в том, что только вы знаете обо всех особенностях своего организма.

Читайте также Секреты стройной фигуры Екатерины Гусевой

5. Не останавливайтесь после срывов

Будьте готовыми к тому, что срыв когда-нибудь обязательно произойдет. Но он не должен вас остановить. Срыв еще не значит, что вам придется начинать все с начала. Да, это маленький шаг назад, но не более того.

6. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями

На самом деле такой подход к питанию не ускорит процесс похудения, но это будет полезным, поскольку вы снизите риск переедания. Также вы забудете о таких неприятностях, как ощущение тяжести в животе и сильное чувство голода между приемами пищи.

7. Пройдите обследование перед началом тренировок

Перед тем, как отправиться в тренажерный зал, стоит оценить состояние своего организма. Дело в том, что при некоторых хронических заболеваниях нужно составлять особенные программы тренировок. Например, при варикозе нельзя совершать пробежки.

8. Не пытайтесь заменить тренажеры обручами и корсетами

Тренировки с обручами не способны придать животу плоскую форму. Скорее вы просто заработаете множество мелких гематом. От корсетов также лучше отказаться, поскольку они могут нарушить кровообращение и негативно сказаться на работе внутренних органов.

9. Учитывайте тип своего телосложения

При составлении плана тренировок нужно учитывать тип своего телосложения. Для мезоморфов наиболее полезными будут изолированные упражнения, которые заставляют работать конкретные группы мышц. Эктоморфам нужно сделать акцент на упражнениях, которые способствуют увеличению мышечной массы. Эндоморфы склонны к полноте, поэтому в план своих тренировок стоит включить упражнения, которые ускоряют метаболизм.

Читайте также Секреты красивой и стройной фигуры Бейонсе