9 самых распространенных ошибок девушек при приседаниях

© bigjohn36/IStock

Приседания – это отличное упражнение, которое заставляет работать практически все мышцы нижней части тела. Особенно полезным оно будет, если вы хотите привести в порядок свои бедра и ягодицы. На первый взгляд может показаться, что приседания – это очень простое упражнение, но много девушек допускают серьезные ошибки во время его выполнения. Из-за этого эффективность тренировок значительно снижается.

Вот несколько наиболее распространенных ошибок при приседаниях, которые вы, вероятно, допускаете.

1. Опускаетесь не достаточно низко

Мышцы получают максимальную нагрузку именно в самой низкой точке приседания. Поэтому старайтесь опускаться настолько низко, насколько это возможно.

2. Смещаете колени вперед

Во время приседаний ваши колени не должны пересекать линию ступней. Это не только снижает эффективность упражнения, но и может причинить вред суставам. Чтобы избежать этой ошибки, попробуйте тренироваться перед зеркалом.

3. Наклоняетесь вперед

Во время приседаний важно держать спину выпрямленной. Это особенно актуально для тренировок с дополнительным весом. Наклоны вперед могут ухудшить осанку и привести к неприятным травмам.

4. Отрываете пятки от пола

Во время приседаний вы должны переносить вес именно на пятки. Выполнение упражнения на носках увеличивает нагрузку на суставы, но не на мышцы, что может привести к травмам.

Читайте также: 3 полезные мини-тренировки, если у вас нет времени на полноценный спорт

5. Отвлекаетесь

Во время приседаний вы должны быть максимально сосредоточенными. Держите голову ровно и смотрите прямо перед собой. Работа перед зеркалом – лучшее средство от этой ошибки.

6. Неправильно располагаете ноги

Во время приседаний с дополнительным весом, очень важно сохранять равновесие. Для этого нужно правильно расположить ноги. Внешняя сторона ваших ступней должна находиться на одной линии с крайними точками бедер.

7. Игнорируете пресс

Приседания направлены на нижнюю часть тела, но будет отлично, если вы начнете задействовать мышцы живота. Во время выполнения упражнения старайтесь втягивать живот и напрягать пресс.

8. Не используете дополнительный вес

В эффективности приседаний нет никаких сомнений, но вы сможете достичь большего, если начнете работать с дополнительным весом. Использовать можно как гантели, так и штангу.

9. Не комбинируете приседания с другими упражнениями

Мышцы нуждаются в различных типах нагрузки, поэтому целесообразно комбинировать приседания с другими упражнениями. Например, с отжиманием и планками.

Читайте также: Частые ошибки девушек в фитнесе после 30 лет