9 ритуалов во время обеда для положительного дня

Если вы проводите свой обеденный перерыв, снимая обертку сендвича, параллельно отправляя е-мейлы и проглатывая еду целиком – самое время задуматься над тем, как проводить обеденное время с пользой для себя. Исследования доказали, что наш мозг способен фокусироваться только в течение 90-120 минут, прежде чем вновь потребуется небольшой отдых. Мало того, что вы должны делать небольшие перерывы в течение дня, обед — это время, чтобы полностью разгрузиться и по максимуму отдохнуть за отведенное время и ввести несколько полезных ритуалов в ваш день.

Признание обеденного перерыва полноценным временем для отдыха послужит дополнительным аспектом хорошего самочувствия. Но это также может напрямую повлиять на вашу производительность в течение всего дня. По словам экспертов, полноценный обед на самом деле может сделать вас более успешными человеком в долгосрочной перспективе.Несколько проверенных советов, которые помогут освоить правильный подход. Они просты, но эффективны, и у них есть серьезные преимущества.

Девять ключевых ритуалов обеденного перерыва, которые улучшат весь ваш день

1. Носите обед с собой

Мы все являемся жертвами удобных быстрых перекусов куском жирной пиццы на обед из-за нехватки времени и отсутствия планирования. Потратьте минутку, чтобы задуматься о том, как вы себя чувствуете, когда как постоянно спешите? Вряд ли очень хорошо. Взяв с собой домашний обед, вы можете взять под контроль свое здоровье и то, что вы вкладываете в свое тело.Все, что для этого требуется, — это несколько минут подготовки и планирования. В воскресенье вечером или в понедельник найдите время сходить в магазин и запастись здоровыми, продуктами, которые станут полезными для вашего тела и будут подпитывать ваш мозг.

Подготовьте свой обед вечером или утром, пусть это станет успокаивающим ритуалом для вас, во время которого вы можете даже помедитировать. Вы также, вероятно, сможете избежать спешки, если знаете, что у вас есть что-то вкусненькое на обед, и с нетерпением буде ждать перерыва. Бонус – вы сэкономите массу денег на обедах, которые берете из дому.

2. Проводите обед с кем-нибудь

Дело не только в том, чтобы поделиться обедом со своим коллегой и доказать, что вы командный игрок. Это также намного веселее, чем обедать в одиночку. Пригласите коллегу, босса или друг присоединиться к вам во время ланча. Диалог поможет вашему мозгу разрядиться и отдохнуть, чего не сможет сделать экран телефона. Это также укрепит ваши связи и в личной, и в профессиональной жизни. Обеденное время, проеденное вами с собеседником, даст вам намного больше энергии, необходимой, чтобы качественно выполнять свою работу до конца дня.

3. Осознавайте то, что вы делаете в обеденное время

Очень важно понимать, что вы будете есть, когда и сколько времени вам понадобится на обед. Если вы работаете за письменным столом, лучше всего обедать в другом месте. Чтобы не отвлекаться на рабочие задачи и случайно не переесть. Вы также быстрее поймете, что наелись, еще до того как доели свою порцию. Такой подход также помогает определить время приема пищи. Не ждите, пока вы станете слишком голодны. Всегда оставляйте время для небольшого перекуса, чтобы сохранить здоровый метаболизм и подпитывать тело необходимыми питательными веществами на весь день.

4. Занимайтесь спортом (когда это возможно)

Если вы не жаворонок, а ваши вечера проходят в суматохе, чтобы вписать в них тренировки, занятия спортом в обед могут стать для вас спасением. Очень важно иметь время на занятия спортом, потому что они влияют не только на тело, но и на самочувствие. Если у вас достаточно времени на обед, воспользуйтесь им и сходите в ближайший зал, или прогуляйтесь. Занятия нужны для психологической разрядки без которой вам не обойтись. И они не повлияют на ваше утреннее и вечернее расписание.

• Читайте также: Неочевидные советы по поведению, которые пригодятся в жизни

5. Держитесь подальше от экрана компьютера

Это очень важный фактор, влияющий на возможное переедание или недоедание во время обеденного перерыва. Вы должны убедиться, что осознанно употребляете пищу, не работая при этом и давая своим глазам отдохнуть. Учтите, что оторваться нужно не только от компьютера, но и от телефона. Сделайте это время своим личным – не берите трубку во время вашего обеда, даже если звонят по личным вопросам.

6. Встаньте и сделайте растяжку

Важно есть здоровую питательную пищу. Но точно так же важно вставать из-за рабочего стола и «шевелить конечностями» — немного разминаться. Вот почему важно не обедать на своем рабочем месте. Возьмите ваш обед с собой в ближайший сквер или парк, сделайте небольшую разминку для ног, пока идете. Если погода не позволяет – просто пройдитесь в другое крыло офиса. Приток крови к различным органам заставит вас почувствовать себя бодрее, а еда, как топливо, подпитает ваш организм.

7. Сделайте перерыв для мозга

Если вы работаете в офисе, обеденный перерыв может быть единственным временем побыть несколько минут офлайн. Вы должны как можно тщательнее воспользоваться таким промежутком времени в работе. После того как вы поели, закройте глаза на пару минут, помедитируйте или вздремните. Это также отличное омолаживающее и укрепляющее упражнение для вашего мозга. Или попрактикуйте нескольких методов дыхания, которые могут помочь снять стресс и уменьшить беспокойство. Это поможет улучшить ваше физическое и психическое здоровье на ежедневной основе, и вам нужно всего несколько минут, чтобы выполнить эти несложные упражнения.

8. Поставьте себе цель

Используйте свой обеденный перерыв с пользой для достижения своей цели на этот день. Если вы хотите сделать столь необходимый телефонный звонок своему другу или родственнику или назначить прием у врача, найдите несколько минут, чтобы вычеркнуть это из списка. В то время как вы находитесь вдали от экрана компьютера или телефона, используйте блокнот, чтобы написать ежедневный список дел или долгосрочные цели на месяц или на следующий день. Это хороший способ пересматривать ближайшие или будущие планы, и это поможет вам упорядочить свои мысли.

9. Держите сознание ясным

Хотя вы всегда должны есть здоровую, полноценную еду на обед, переедание в середине дня немного опасно. Вы будете чувствовать себя крайне неудобно (и, скорее всего, очень уставшим), если будете переедать во время обеда. Вы можете избежать этого, следуя вышеупомянутым советам, чтобы быть внимательным и осознавать, когда вы садитесь за стол перекусить. Питательная здоровая пища поможет вам не переедать и постоянно оставаться в светлом сознании.

• Читайте также: 20 преимуществ употребления кофе