9 расслабляющих растяжек, которые можно делать в постели

© popsugar.com

Растяжки помогают снять боль и напряжение в мышцах. Особенно это актуально утром, если вы провели хорошую вечернюю тренировку накануне. Хорошая новость состоит в том, что для этого вам даже не придется вставать с постели.

Вот несколько эффективных растяжек, которые можно выполнять сразу же после пробуждения.

Упражнение 1

Ложитесь на спину и разведите руки в стороны. Согните ноги в коленях и поверните бедра вправо так, чтобы они коснулись пола. Голову поверните в противоположную сторону. Удерживайте позицию 30 секунд. Повторите упражнение для левой стороны.

Упражнение 2

Ложитесь на спину и выпрямите ноги. Затем согните левое колено и ухватитесь за него обеими руками. Прижмите его к груди и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите для правой ноги.

Упражнение 3

Ложитесь на спину и поднимите левую ногу вверх максимально высоко, но не сгибайте ее в колене. Руки сложите в замок на задней поверхности бедра. Удерживайте положение на протяжении 30 секунд, а затем повторите растяжку для правой ноги.

Упражнение 4

Ложитесь на левый бок, согнув локоть и положив голову на ладонь. Согните правую ногу в колене, ухватившись за ступню правой рукой. Прижмите ее к бедру и удерживайте ровно полминуты. Смените сторону и повторите.

Читайте также: 5 полезных видов растяжек для женщин

Упражнение 5

Ложитесь на спину и поднимите левую ногу, согнув ее в колене. Ухватитесь обеими руками за ступню так, чтобы колено оказалось возле вашей подмышки. Удерживайте положение не менее 30 секунд. Повторите упражнение для правой ноги.

Упражнение 6

Повторите предыдущее упражнение, только теперь задействуйте обе ноги одновременно. Постарайтесь немного развести колени в стороны, чтобы они почти касались пола. Удерживайте положение на протяжении 30 секунд.

Упражнение 7

Ложитесь на живот, вытянув руки вперед. Ноги расположите на любой удобной ширине, но не сгибайте их в коленях. Теперь начинайте медленно перемещать руки ближе к корпусу, одновременно отрывая грудь от пола. Поднимайтесь, пока ваша грудная клетка не окажется в полностью вертикальном положении. Зафиксируйте позицию на 30 секунд.

Упражнение 8

Ложитесь на спину и вытяните ноги. Руки согните в локтях, расположив их параллельно телу. Затем оторвите спину от пола, перенеся вес на предплечья. В это время откиньте голову назад. Задержитесь в таком положении на полминуты.

Упражнение 9

Сядьте на пол так, чтобы ваши ступни соприкасались перед вами. Затем наклонитесь вперед и положите предплечья на пол. Удерживайте положение 30 секунд.

Читайте также: 5 простых упражнений, для которых нужен только стул