9 привычек перед сном, которые могут испортить следующий день
© IStock
В конце напряженного рабочего дня все мы ждем того момента, когда наконец сможем распластаться на любимой кровати и уснуть сном младенца, забыв о всех проблемах. Однако реалии таковы, что как только мы оказываемся в спальне, от сонливости не остается и следа. Давайте узнаем, какие девять привычек перед сном могут испортить ночной отдых и весь последующий день в целом:
Выяснять отношения с партнером
Один из самых верных способов промучиться от бессонницы всю ночь — выяснять отношения с мужем/парнем в кровати. Негативные эмоции, подпитанные усталостью, злостью и стрессом, не только нарушат сон, но и усугубят проблему в отношениях. В данном случае работает пословица «Утро вечера мудренее». Если вас что-то не устраивает, лучше поднять данный вопрос за завтраком, а не перед сном.
Не умываться
Многие девушки ленятся умываться перед сном, используя вместо этого салфетки для снятия макияжа, что в корне неправильно. Даже если вы не пользуетесь декоративной косметикой, вам нужно смыть пот, грязь и жир, которые забивают поры на коже лица.
Более того, по словам психологов, нежелание умываться часто является признаком депрессии, в то время как правильная очистка лица перед сном способствует психическому здоровью. Потратьте всего 10 минут перед сном, чтобы привести свое лицо в порядок и спрячьте подальше влажные салфетки — они только портят кожу.
Заниматься спортом
Некоторых не загонишь в спортзал даже за деньги. Если же вы относитесь к числу людей, которые никогда не пропускают тренировки, а в особо загруженные дни готовы заниматься даже ночью, это может испортить ваш сон. Поздние занятия спортом нарушают так называемый циркадный ритм, циклические колебания интенсивности разных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Проще говоря, физическая активность служит сигналом для организма о том, что нужно прогнать сон и быть во всеоружии.
Курить
Не будем напоминать, насколько курения вредно для здоровья. Если вы не можете отказаться от никотина, это ваш осознанный выбор, однако постарайтесь не курить хотя бы перед сном. Никотин является мощным стимулятором нервной системы, мешающим заснуть. Эксперты советуют выкуривать последнюю сигарету не позже, чем за два часа до сна.
- Читайте также: 5 советов, которые помогут выспаться в жаркие ночи
Выпивать бокал вина, чтобы расслабиться
Медики предупреждают, что несмотря на расслабляющие свойства алкоголя, он может нарушить сон. В частности, он мешает нормальной цикличности сна, заставляя вас чаще просыпаться и нарушая необходимый глубокий сон. Если хотите расслабиться перед сном, лучше выпейте чашку травяного чая или теплого молока.
Проверять социальные сети
Финальная проверка новостных лент в соцсетях перед сном может показаться безобидным занятием, но именно оно часто лишает вас нормального сна. Специальное исследование доказало, что во время проверки социальных сетей человеческий мозг переживает гормональные изменения. По факту, организм получает сигнал вырабатывать больше гормонов стресса — кортизола и адреналина, — что в свою очередь «убивает» сон, а в более дальней перспективе поднимает уровень беспокойства и может привести к развитию депрессии. Так что лучше обновляйте статусы по утрам.
Пользоваться мобильным телефоном в кровати
Голубой свет, излучаемый вашим смартфоном, также имеет свойство нарушать сон, и, как доказали ученые, может стать причиной развития таких серьезных заболеваний, как ожирение и даже рак груди. Помните о том, что в кровати можно делать лишь две вещи: спать и заниматься сексом. Все другие занятия перенесите на утро, иначе нарушится не только сон, но и сексуальная жизнь.
Есть перед сном
Ночные перекусы чреваты не только отложением лишнего жира на боках и животе, но и проблемами со сном. Если вам кажется, что вы не можете заснуть из-за голода, поедание чипсов в темной кухней окончательно развеет сон. Организм, занятый перевариванием пищи, не сможет «отключиться» и провалиться в здоровый сон. Помните о том, что последний прием пищи перед сном должен происходить за 2-3 часа. Если вам кажется, что вы не наедаетесь во время ужина, выбирайте продукты, богатые белками и полезными жирами.
Не сушить волосы
Вам лень высушить вымытые перед сном волосы? Знайте, что это также может стать причиной плохого сна. Более того, трение влажных волос о подушку не только мешает глубоко заснуть, но и запутывает, а также ломает их. К тому же собранные в пучок влажные волосы дадут нежелательный объем и изгиб не там, где нужно, в результате чего утром вам придется долго попотеть над нормальной укладкой. Если вы все равно не хотите воспользоваться феном перед сном, по крайней мере заплетите волосы в косички, чтобы получить с утра красивые волны, а не спутанную копну.
- Читайте также: 5 простых новшеств для комнаты, с которыми сон станет лучше