9 поз йоги, которые сделают спину подтянутой

Если вы хотите иметь подтянутую спину, то начните выполнять упражнения, которые направлены на ее мышцы. Хорошая новость состоит в том, что для этого вам не обязательно посещать тренажерный зал. Заметных результатов можно достичь и в домашних условиях. В этом вам очень поможет йога. Вот несколько поз, которые сделают вашу спину идеальной.

Поза 1

Встаньте ровно, расположив ноги вместе. Ладони сложите возле своей груди, и согните ноги в коленях под углом примерно 90 градусов. Затем наклоните корпус вперед и поверните его вправо, направив взгляд вверх. Задержитесь в этой позиции на 5 вдохов и повторите для левой стороны.

Поза 2

Встаньте ровно и перенесите вес на левую ногу. Затем наклоните корпус вперед, одновременно вытянув правую ногу назад. Проследите, чтобы все ваше тело находилось на одной линии. Удерживайте положение на протяжении 10 секунд, а затем повторите для другой ноги.

Поза 3

Встаньте ровно и наклонитесь вперед, чтобы дотянуться ладонями к полу. Затем оторвите левую ногу от поверхности и отведите ее назад. Теперь поднимите левую руку. Постарайтесь распределить вес своего тела равномерно между правой ногой и рукой. Задержитесь в этой позиции на 5 вдохов и повторите упражнение для другой стороны.

Поза 4

Займите позицию нисходящей собаки. Для этого примите упор лежа и поднимите бедра в максимально высокую точку. Затем сделайте правой ногой большой шаг вперед, чтобы она оказалась возле руки. Теперь перенесите вес на левую ногу и вытяните левую руку вверх. Удерживайте позицию на протяжении нескольких секунд.

Читайте также: 5 видов растяжек, которые облегчат боль в пояснице

Поза 5

Займите положение для отжиманий, расположив ноги вместе. Затем перейдите в позицию боковой планки, вытянув левую руку вверх. Учтите, что все ваше тело должно находиться на одной линии. Задержитесь в этом положении на 5 глубоких вдохов.

Поза 6

Займите положение для отжиманий. Ваши ноги должны находиться на ширине плеч. Теперь опуститесь в положение плечевой планки. Для этого перенесите вес тела на предплечья. Задержитесь в этой позиции на 5 вдохов.

Поза 7

Лягте на живот и оторвите грудную клетку от пола. Затем согните ноги в коленях и ухватитесь руками за лодыжки. Постарайтесь поднять ноги как можно выше и развести носки в стороны. Удерживайте позицию на протяжении 10 секунд.

Поза 8

Лягте на живот, расположив руки параллельно телу. Ладони должны быть повернуты вверх. Теперь оторвите от пола грудь и ноги, стараясь поднять их максимально высоко. Расслабьте плечевой пояс, чтобы дать нагрузку на нижнюю часть спины. Задержитесь в таком положении на 5 глубоких вдохов.

Поза 9

Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Затем согните локти, чтобы положить ладони на пол возле головы. Теперь поднимите бедра вверх так, чтобы ваши руки полностью выпрямились. Удерживайте положение 10-15 секунд.

Читайте также: 8-минутная йога, которая гарантирует вам крепкий и беспечный сон