9 поз йоги, которые помогут создать изящную спину

© fizkes/IStock

Чтобы создать изящную спину, недостаточно просто убрать жировые отложения. Не менее важно держать все мышцы в тонусе. Йога справляется с этой задачей лучше любых других упражнений.

Вот несколько поз, которые направлены именно на мышцы спины.

Поза 1

Расположите ноги вместе и сложите ладони перед грудью, разведя локти в стороны. Присядьте, согнув колени под углом 90 градусов. Поверните корпус в сторону и наклоните его вниз так, чтобы ваши плечи оказались в вертикальном положении.

Поза 2

Встаньте ровно и наклонитесь вперед, оторвав одну ногу от пола и вытянув ее назад. Руки выпрямите горизонтально вперед. Все ваше тело должно находиться на прямой линии.

Поза 3

Наклонитесь вперед, чтобы дотянуться руками до пола. Оторвите левую руку и левую ногу от поверхности и вытяните их вверх. Постарайтесь распределить свой вес равномерно между правой ногой и рукой.

Поза 4

Займите положение для отжиманий и сделайте несколько небольших шагов ногами вперед, чтобы поднять бедра вверх. Затем перенесите правую ногу вперед, чтобы она располагалась возле плеча. Одновременно поднимите левую руку и вытяните ее вверх.

Поза 5

Займите положение классической планки, расположив руки на ширине плеч. Затем перейдите в позицию боковой планки, оторвав одну руку от пола и вытянув ее вверх. Проследите, чтобы все ваше тело находилось на одной линии.

Поза 6

Займите положение для отжиманий, расположив ноги и руки на ширине плеч. Теперь согните локти, чтобы перенести вес на предплечья. Напрягите мышцы, чтобы удерживать бедра на одной линии с пятками и плечами.

Поза 7

Ложитесь на живот и согните ноги в коленях. Оторвите от пола грудь и направьте руки назад, чтобы ухватиться за свои лодыжки. Зафиксировав позицию, постарайтесь наклониться вперед, чтобы перенести вес на область живота.  

Поза 8

Ложитесь на пол и расположите руки параллельно телу, повернув ладони вверх. Теперь оторвите от пола грудь и ноги, стараясь поднять их как можно выше.

Поза 9

Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Обопритесь ладонями о пол, направив локти вверх. На выдохе Выпрямите колени и локти, чтобы поднять корпус вверх.    

Читайте также: Обнаженная йога, фотографии которой завораживают каждого