9 лайфхаков для комфортного сна жарким летом

Практически невозможно выспаться в жаркой комнате. Если у вас нет кондиционера, скорее всего, вы будете вертеться всю ночь.

Редакция SUPER.UA приводит действенные способы, как выспаться в жаркий день и без кондиционера.

1. Держите спальню темной весь день

Вероятно, вы знаете, что сон в темной спальне помогает повысить уровень мелатонина. Но сохранение закрытых жалюзей и штор в течение дня также помогут предотвратить попадание солнечного света в помещение и охладить его. Держите занавески закрытыми, но вечером откройте окна, чтобы охладить помещение.

2. Используйте охлаждающую подушку

Охлаждающая подушка — отличный способ снизить температуру тела, чтобы быстрее уснуть. Такое приспособление вставляется в подушку для сна, а потом на нее ложиться голова. Охлаждающая подушка может помочь в первые несколько часов сна, но вы должны понимать, что она не останется прохладной всю ночь. Некоторые маски для глаз также обладают прохладительными свойствами, которые могут облегчить, вызванные нагреванием головы, мигрени.

3. Спите сами

Тепло тела вашего партнера сделает вас потными и «подарит» бессонные ночи. Если вам просто необходимо спать вместе, убедитесь, что вы не касаетесь кожей.

4. Используйте вентилятор

Знаете ли вы, что вентилятор не делает воздух прохладным? Тем не менее, он может создать прохладный ветерок, который поможет охладиться.

Размещение вентилятора перед окном ночью помогает впитать холодный воздух снаружи и переместить его вовнутрь.

Также можете заполнить ведро с холодной водой и поместить его за вентилятором. Это поспособствует циркуляции холодного воздуха из ведра по всей комнате.

5. Примите теплый душ или ванну перед сном

Холодный душ дает кратковременный результат, а теплый заставит ваше тело тратить энергию и охлаждаться. Это отличный способ быстро уснуть.

• Читайте также: 6 принципов загара, понимание которых не навредит коже

6. Используйте переносной кондиционер

Кондиционер по-прежнему является лучшим устройством для поддержания прохлады в спальне. Портативный кондиционер дешевле и не увеличит ваш счет за электроэнергию.

7. Используйте более легкие постельные принадлежности

Это может показаться здравым смыслом, но некоторые люди используют одно и то же постельное белье в течение всего года. Прекратите использовать тяжелые одеяла летом. Более легкие постельные принадлежности, такие как дышащие хлопковые покрывала, сделают ваш сон лучше.

8. Охладите постельное белье

Помещение ваших постельных принадлежностей в морозильник может показаться немного экстремальным способом охладиться, но на самом деле это помогает. Положите ваши простыни и наволочку в полиэтиленовый пакет, а затем бросьте их в холодильник за час до сна. Не стесняйтесь замораживать еще и свою пижаму.

9. Повесьте мокрые занавески

Вместо того, чтобы положить ваши занавески в сушилку после стирки, дайте стечь с них лишней воде. После этого повесьте их на окна и ложитесь спать. Некоторое время в спальне будет более прохладно, и вы сможете быстрее уснуть.

• Читайте также: 8 объяснений, почему вы ночью обильно потеете