8 упражнений в бассейне, которые помогут обрести стройность
© ajay bhargav GUDURU/Pexels
Записаться в бассейн стоит не только ради того, чтобы плавать, а и для того, чтобы похудеть. Сейчас существует много тренировок для выполнения в воде, которые не менее эффективны, чем в спортзале.
Представляем 8 упражнений в бассейне, которые помогут избавиться от лишнего веса.
Упражнение № 1: для укрепления мышц бедер
Выполнение: лягте на живот, лицо опустите в воду и вытяните руки вперед, соединив ладони. Делайте движения ногами как при кроле (одна – вверх, вторая – вниз). Выдыхайте постепенно. Ноги должны работать от бедер (не сгибайте их в коленях и расслабьте стопы).
Упражнение № 2: для позвоночника и бедер
Выполнение: лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. Далее слегка поднимите живот, чтобы лицо не погрузилось под воду. Затем через верх поднимите одну руку и положите ее сзади головы, тоже самое сделайте и со второй. Потом соедините их. Выполняйте движения ногами как при кроле.
Упражнение № 3: для бедер и позвоночника
Выполнение: лягте на живот, положите руки на доску и опустите лицо в воду. Далее оставьте одну руку на доске и тяните ее вперед, а вторую переместите к туловищу. Выполняйте движения ногами как при кроле. Для того, чтобы сделать вдох, поворачивайте голову в сторону опущенной руки.
- Читайте также: 4 лайфхака, которые наконец проявят ваш пресс
Упражнение № 4: для мышц корпуса
Выполнение: лягте на спину, слегка поднимите живот, руки вытяните вдоль туловища и прижмите к бедрам. Выполняйте движения ногами как при кроле. Далее поднимите руки вверх, переместите их за голову, опустите в воду и делая гребок, вернитесь в первоначальное положение.
Упражнение № 5: для мышц плечевого пояса и живота
Выполнение: станьте, оттолкнитесь от дна, согните колени и под ними разместите доску. Делайте движения как при брассе и таким образом продвигайтесь вперед.
Упражнение № 6: для внутренней поверхности бедер
Выполнение: подплывите к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом и выполните движения ногами брассом.
Упражнение № 7: для рук и бюста
Выполнение: станьте по шею в воде, возьмите в руки гантели и начинайте разводить их в стороны, опуская вниз и поднимая.
Упражнение № 8: для боковых мышц живота
Выполнение: станьте на дно, возьмите в каждую руку по доске. Далее разверните стопы носками наружу и поставьте ноги на доску. Затем, балансируя руками, делайте шаги на месте, поднимая и опуская ноги.
- Читайте также: Самые веселые способы сбросить лишний вес