8 упражнений с хулахупом для талии, ягодиц и спины
© Anetlanda/iStock
Хулахуп – это изобретение австралийских аборигенов, которое запатентовали американцы. Раньше обручи были металлическими, а сейчас на рынке представлено множество моделей: пластмассовые, разборные, эластичные, с массажными насадками и т.д. Тренировки с его использованием помогают избавиться от лишних сантиметров на талии.
Далее вы узнаете о 8 упражнениях с обручем, которые сделают вас стройнее.
Упражнение № 1: наклоны вперед
Выполнение: станьте спиной к стене, прижмите к ней поясницу, ступни поставьте в 20–30 см от нее. Далее возьмите обруч вертикально. Потом начинайте делать наклоны вперед и вниз. Необходимо повторить 10-15 раз.
Упражнение № 2: перекаты по стене
Выполнение: станьте спиной к стене, ступни поставьте в 20–30 см от нее, поднимите хулахуп вертикально на уровень груди. Далее втяните и напрягите живот. Затем начинайте делать перекаты по стене с одной стороны в другую. Повторите 10–15 раз.
Упражнение № 3: подъем ног
Выполнение: станьте спиной к стене, ступни поставьте в 20–30 см от нее, поднимите хулахуп высоко. Далее одновременно поднимите одну ногу (согните ее в колене и вытяните носок) и опустите обруч (необходимо коснуться коленом обруча). Меняйте правую и левую ноги. Повторите 16–20 раз.
Упражнение № 4: дуги для нижнего пресса
Выполнение: лягте на спину, обруч поставьте вертикально, одну ногу согните и придавите хулахуп ступней. Поднимите вторую ногу и ее ступней водите по внешней стороне обруча. Необходимо сделать для каждой ноги 10-15 раз.
- Читайте также: 6 упражнений, которые делают живот худее
Упражнение № 5: дуги для верхнего пресса
Выполнение: сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Затем положите обруч на спину и держите его руками спереди. Далее немного согните спину, чтобы округлить поясницу и опустите подбородок на грудь. Потом медленно отклоняйтесь назад, держась за хулахуп. Повторите 8–15 раз.
Упражнение № 6: перекаты по полу
Выполнение: лягте спиной на пол, обруч возьмите как можно шире и поднимите над собой горизонтально. Далее вытянитесь и опускайте руки вправо и влево, касаясь пола обручем. Повторите 10–12 раз в каждую сторону.
Упражнение № 7: скрутки для талии
Выполнение: лягте спиной на пол, согните и поднимите ноги. Затем наденьте обруч на бедра и голени, далее разведите ноги. Вытяните руки вдоль корпуса и обопритесь на них. Потом опускайте ноги вправо и влево, касаясь хулахупом пола. Повторите 8–10 раз для каждой стороны.
Упражнение № 8: сгибания для рук и спины
Выполнение: лягте на спину, согните ноги и прижмите поясницу к полу. Поднимите над собой обруч горизонтально. Затем опустите руки, сгибая их так, чтобы хулахуп коснулся тела. Далее снова поднимите руки вверх и опустите их за голову. Необходимо повторить – 15-20 раз.
- Читайте также: 9 упражнений, которые сделают ягодицы привлекательнее