8 упражнений по калланетике, которые должны попробовать любящие свое тело

© Zinkevych/iStock

Вы когда-нибудь думали о тренировке, которая не требуют много сил и времени? Если да, то настало время выбрать упражнения по калланетике.

StyleCraze рассказывают о мини-тренировке, которая быстро приведет вас в форму без особых усилий.

Упражнение № 1

Лягте на пол, согните колени, положите руки вниз по бокам, затем медленно поднимите голову и туловище. Оставайтесь в таком положении около минуты.

Упражнение № 2

Станьте на колени и руки, затем выпрямите одну ногу и приподнимите колени с пола. Потом опустите тело вниз на предплечья и потяните мышцы живота внутрь. Спина должна быть плоской и тело должно напоминать прямую линию от пятки до головы. Задержитесь в этой позе на минуту.

Упражнение № 3

Лягте на пол и поднимите колени. Затем вытяните одну ногу к потолку, а руки по бокам ладонями вниз. Расслабьте плечи и шею. Вдохните и опустите ноги, не поднимая нижнюю часть спины. Медленно выдохните и поднимите ноги вверх. Повторите 10 раз.

Упражнение № 4

Встать на четвереньки (ладони, колени и стопы на ширине плеч). Прогнитесь в пояснице, отталкиваясь руками от пола, отведите ягодицы назад и вверх. Затем вытяните руки, шею, спину в одну линию. Далее выпрямите колени и прижмите пятки к полу. Задержитесь в позе на одну минуту.

Читайте также 15 упражнений для ленивых, которые откроют вам мир калланетики

Упражнение № 5

Сначала опуститесь на колени и упритесь руками в тренировочный мяч. Перенесите вес на пальцы ног и согните руки под углом 90 градусов. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение № 6

Лягте на спину и вытяните ноги перед собой. Затем наклонитесь вниз и попытайтесь дотянуться руками к пальцам ног. Также необходимо прикоснуться лбом к коленям.

Упражнение № 7

Лягте на пол и согните колени. Ваши голени должны находиться под углом 90 градусов к земле. Положите обе руки за голову. Теперь поднимите верхнюю часть тела и поверните в сторону, которая приблизит локоть к внешней стороне колена. Другая нога должна быть под углом 45 градусов. Задержитесь в положении на 5 секунд. Для каждой стороны повторите 6 раз.

Упражнение № 8

Лягте на пол, зажмите мяч внизу ног и поднимайте их вниз и вверх. Сделайте 20 раз по 3 подхода.

Читайте также Зачем и почему важно внести в жизнь упражнения на батуте