8 упражнений, на которые не нужно тратить больше часа в спортзале
© Burst/Pexels
Джанет Дженкис рассказала Popsugar о том, какие упражнения нужны для достижения идеальных форм и не забирают много времени. Вы удивитесь, как быстро все выполните и при этом избавитесь от лишних килограммов.
Скорее запоминайте эти 8 упражнений и бегите в спортзал.
Упражнение № 1: прыжки в сторону
Выполнение: станьте прямо, руки и ноги на ширине плеч. Далее выполняйте прыжки, поднимая руки вверх до хлопка.
Упражнение № 2: выпады с прыжками
Выполнение: станьте ровно, ноги вместе. Далее сделайте выпад правой ногой и вернитесь в исходное положение с помощью прыжка. Затем поменяйте ногу. Повторите 10 раз.
Упражнение № 3: бег на месте с подниманием коленей
Выполнение: станьте прямо, поставьте руки на уровне бедер, далее начинайте быстро чередовать колени, дотрагиваясь ними к рукам.
Упражнение № 4: планка с прыжками
Выполнение: примите упор лежа, упритесь пальцами ног и руками в пол, спину держите прямо. Затем разводите и сводите ноги в прыжке. Необходимо выполнить 30 прыжков.
Читайте также 5 силовых кардио-упражнений, которые отлично тренируют тело
Упражнение № 5: прыжки с приземлением
Выполнение: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте прыжок вверх, затем присядьте, прикоснувшись правой рукой к полу. Потом повторите еще раз только с левой рукой.
Упражнение № 6: выпады с гантелями
Выполнение: станьте ровно, возьмите гантели. Далее сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь вниз (бедро должно быть параллельно полу). Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги. Необходимо выполнить 20 раз (по 10 для каждой ноги).
Упражнение № 7: шаги вперед и в стороны
Выполнение: станьте ровно, руки поставьте по бокам. Сделайте шаг в сторону правой ногой, потом левой. Затем сделайте шаг вперед правой ногой, а после левой.
Упражнение № 8: подъем гантелей на одной ноге
Выполнение: станьте прямо, возьмите гантели в руки, поднимите левую ногу и удерживайте равновесие правой. Держите спину ровно и наклонитесь вперед. Удерживая эту позицию, поднимайте и опускайте руки с гантелями. Сделайте 10-12 раз для каждой ноги.
Читайте также 4 суперсета на все группы мышц, которые помогут создать фигуру мечты