8 упражнений для тренировок на пляже

Если вы приехали на море, это не значит, что стоит проводить все свободное время на шезлонге. Мы подготовили для вас упражнения, которые можно выполнять прямо на пляже.

Подъем на песчаную дюну

Это упражнение можно выполнять, если рядом есть песчаные дюны. Отойдите на 20 метров от начала дюны и бегите, поднимая ноги как можно выше. Когда доберетесь до вершины дюны, возвращайтесь на исходную и повторите 5 таких подъемов.

Выпады

Встаньте в позицию выпада и поставьте заднюю ногу на опору. Прогибайтесь, сгибая переднюю ногу. Задняя нога должна оказаться в параллели с землей. Задержитесь в этом положении, а затем возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз, затем смените опорную ногу.

Выпады (вариант 2)

Выполняйте классические выпады без опоры, чередуя ноги. Напрягайте мышцы ног для лучшего результата.

Прыжки

Встаньте прямо, согните колени под прямым углом. Выпрыгивайте как можно выше из положения сидя, затем приземляйтесь на полусогнутые колени. Сделайте 12 прыжков.

Прыжки (вариант 2)

Примите позу отжимания, затем резко приводите ноги к рукам, принимая положение сидя, после чего возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.

Упражнение на пресс

Ложитесь на спину, ноги разместите на опоре так, чтобы они оказались выше корпуса, руки заведите за голову. Скручивайте корпус, подтягиваясь вперед. Сделайте 12 повторов на каждую сторону.

Наклоны ног

Ложитесь спиной на песок, заведите ноги за голову, а руки держите вдоль корпуса. Не спеша выравнивайте ноги, пока они не образуют вертикальную линию. Сделайте по 12 наклонов ногами в каждую сторону.

Бег с отжиманиями

Сделайте отметки на песке с расстоянием в 40-50 метров. Как можно быстрее бегите от точки А к точке B, выполняя 3 отжимания в финале дистанции. Затем бегите на исходную и повторите 9 раз.

Эти упражнения не позволят вам потерять форму во время отдыха.

• Читайте также: 10 видео с тренировками, которые можно делать в постели