8 удивительных способов замедлить ваш метаболизм
© macniak/IStock
Вы спите достаточное количество часов, завтракаете, пьете воду и вообще стараетесь питаться только здоровой едой, но продолжаете набирать вес? Скорее всего, вы допускаете одну из этих 8 ошибок, которые замедляют ваш метаболизм.
1. Вы избегаете молочных продуктов
Молочные продукты содержат питательные вещества, которые играют очень важную роль в деле сжигания жира и наращивания мышц.
Речь идет о веществе под названием конъюгированная линолевая кислота. Это сыворотка из казеина и кальция. Кальций играет важную роль в обмене веществ. Чем больше его будет в жировых клетках, тем больше жира ваш организм будет сжигать в течение дня.
2. Вы спите при слишком высокой температуре
Человеческий организм лучше сжигает калории во время сна только при условии комфортной для него температуры. Нет необходимости спать на холоде, но вы должны помнить, что идеальная температура в спальне должна находиться в пределах 18-19 градусов. Помните о том, что именно ночью быстрее всего сжигается так называемый «бурый» жир, который концентрируется в области вокруг живота и бедер.
3. Вы отказались от углеводов
Это крайне опасная затея. Хотя бы потому, что вашим мышцам нужен гликоген, а он образуется из запасов углеводов. К тому же, если вы отказываетесь от углеводов, то почти наверняка испытываете хроническую усталость. Без гликогена у вас не будет энергии не только для тренировок, но и для повседневной жизни.
Рекомендуем потреблять порцию углеводов (размером примерно с одну ладонь), таких как овсянка, коричневый рис или сладкий картофель во время каждого приема пищи.
4. Вы не занимаетесь физическими нагрузками
Обмен веществ ускоряется после того, как тренировка закончена. Эффект длится примерно 48 часов. Так что старайтесь заходить в спортзал хотя бы 3 раза в неделю или заниматься активными домашними тренировками.
Кроме того, силовые тренировки позволяют быстро нарастить мышечную массу. А на ее поддержание организм тоже будет тратить довольно большое количество энергии.
5. Вы перекусываете вредными закусками
Если вы иногда едите такие закуски, как крекеры, чипсы или сладкие йогурты и при этом хотите похудеть, то вам придется изменить свои привычки. Вы должны есть закуски не с вредными трансжирами и сахаром, а закуски с полиненасыщенными жирными кислотами.
Грецкие орехи — идеальный вариант. Если по каким-то причинам они вам не нравятся, попробуйте орехи других видов. Подходят также любые овощи. Рекомендуем съедать хотя-бы одну горсть орехов в день.
6. Вы мало употребляете органических продуктов
Вещества, которые содержаться в пестицидах (органохлорины), мешают вашему организму эффективно сжигать энергию. Токсины замедляют метаболизм.
Начните с того, чтобы покупать в сезон фрукты и овощи не в магазинах, а на рынках. И старайтесь избегать «тепличных» продуктов. Помните, что соленья в банках полезнее свежих персиков в марте!
7. Вы используете только морскую соль
Мы ничего не имеем против морской соли: она приятна на вкус и не так вредна, как ее другие виды. Плохая новость в том, что для нормального метаболизма всем нам нужен йод. Поэтому покупайте хотя бы иногда йодированную соль.
Также вам следует активнее налегать на йодосодержащие продукты: морские водоросли, яйца, креветки и печень трески.
8. Вы пропускаете утреннюю зарядку
Дневной свет имеет важное значение для вашего обмена веществ, поэтому не пренебрегайте утренними пробежками, прогулками или зарядкой.
Ученые предполагают, что утренний солнечный свет может помочь регулировать ваш циркадный ритм, который контролирует бесчисленные функции в вашем теле, в том числе, насколько хорошо вы спите, сколько пищи вы потребляете и сколько энергии вы сжигаете — все необходимые компоненты здорового метаболизма.