8 тренировок на пляже, которые нужно делать во время отпуска
©muscleandfitness
Летний отпуск – не повод пропускать тренировки. Если вы наслаждаетесь отдыхом на берегу моря, возьмите на заметку упражнения, о которых мы сегодня расскажем, ведь их можно выполнять прямо на пляже.
Ходьба по песку
Ходьба по песку в несколько раз тяжелее ходьбы по земле, поэтому во время такой тренировки вы еще лучше проработаете мышцы ног и разовьете выносливость.
Прыжки на песке
Выполните прыжки с приседаниями на песке в интенсивном темпе. Задействуйте руки, расставляйте ноги широко, а также напрягайте ягодицы и пресс во время подпрыгиваний. Сделайте 3-4 подхода по 20 прыжков.
Бег по пляжу
После легкой разминки выполните пробежку по пляжу в течении 30-60 минут. Вы также можете использовать пробежку в качестве разминки перед силовой тренировкой.
Шаги в планке
Встаньте в планку на прямых руках. Сделайте шаг вперед правой рукой и левой ногой, затем левой рукой и правой ногой. Продолжайте шагать по песку на четвереньках, активно работая руками и ногами.
- Читайте также: 7 упражнений для ягодиц, которые выполнять легко и просто
Отжимания
Встаньте в положение планки на песке и начинайте отжиматься, сгибая руки в локтях. Сохраняйте корпус и ноги в строго горизонтальном положении. Повторите 15-20 раз.
Боковые выпады
Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч, сделайте шаг в сторону одной ногой и опуститесь в выпад, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону. Сделайте несколько подходов по 20 раз.
Подтягивание коленей к груди в планке
Встаньте в планку на прямых руках, подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение и подтяните левое колено к груди. Продолжайте выполнять упражнение, чередуя ноги.
Прыжки с отжиманием
Начните с положения планки на песке, отожмитесь, затем выполните приседание и интенсивный прыжок вверх. После прыжка возвращайтесь в планку и повторяйте упражнение с самого начала.
Выполняйте представленные выше упражнения на пляже, чтобы сохранить фигуру во время отдыха.
- Читайте также: 5 антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс